أيهما أفضل المشي أم المشي؟

الحكم: ما هي الطريقة التي تسود؟

الاختيار بين المشي في الهواء الطلق واستخدام أ حلقة مفرغة يعتمد كليًا على أهدافك المحددة، ولكن من أجل حرق السعرات الحرارية النقية وسلامتها، فإن حلقة مفرغة غالبا ما يأخذ زمام المبادرة. في حين أن المشي في الهواء الطلق يوفر المرطبات العقلية والتضاريس الطبيعية، أ حلقة مفرغة يوفر بيئة خاضعة للرقابة حيث يمكنك التحكم في الميل والسرعة لضمان إنتاج أيضي أعلى. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن بشكل ثابت وحماية المفاصل، فإن السطح المبطن عالي الجودة حلقة مفرغة يتفوق إحصائيًا على الرصيف الصلب الذي لا يمكن التنبؤ به في الهواء الطلق.

إنفاق السعرات الحرارية والكفاءة الأيضية

عندما ننظر إلى إنفاق الطاقة، فإن القدرة على التحكم في المتغيرات تُحدث فرقًا هائلاً. على أ حلقة مفرغة ، يمكنك تعيين ميل معين — مثل درجة 10% أو 12% — والحفاظ عليه طوال مدة الجلسة. في العالم الحقيقي، تنتهي المرتفعات في نهاية المطاف، مما يجبرك على الدخول في مرحلة تعافي منحدر أو مسطح مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب.

تأثير الميل على حرق الطاقة

المشي بسرعة 3.0 ميل في الساعة على سطح مستو يحرق كمية متواضعة من الطاقة. ومع ذلك، زيادة حلقة مفرغة إن الميل إلى 5٪ فقط يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية لديك تقريبًا 50% لكل ميل . نادرًا ما يوفر المشي في الهواء الطلق هذا المستوى من المقاومة المستمرة إلا إذا كنت تعيش في منطقة جبلية.

التأثير المشترك والوقاية من الإصابات

واحدة من أكثر العوامل التي يتم التغاضي عنها في جدل "المشي مقابل جهاز المشي" هي كثافة السطح. الأسفلت والخرسانة لا ترحم. كل خطوة يتم اتخاذها في الهواء الطلق ترسل موجة صادمة عبر الكاحلين والركبتين والوركين. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابات إجهاد متكررة أو يؤدي إلى تفاقم الحالات الحالية مثل هشاشة العظام.

علم توسيد سطح السفينة

الأكثر حداثة حلقة مفرغة تم بناء الوحدات بمخمدات داخلية. تسمح هذه الفواصل المرنة لسطح الجري بالانثناء قليلاً عند الاصطدام. هذا "العطاء" الميكانيكي يقلل من قوة التأثير القصوى بما يصل إلى 30% مقارنة بالمشي على الطريق . لكبار السن أو الأفراد الذين يتعافون من الإصابة، حلقة مفرغة هو بلا شك الأداة الأكثر أمانًا للحفاظ على الحركة دون ألم.

• يزيل السطح الثابت خطر التعثر في الحفر أو الأرصفة غير المستوية.
• الحركة الخطية تقلل من الضغط الجانبي على الأربطة.
• توفر مفاتيح التوقف في حالات الطوارئ شبكة أمان لا يمكن أن يوفرها الطريق المفتوح.

الاتساق البيئي والراحة

المشي في الهواء الطلق تحت رحمة العناصر. يمكن أن تؤدي الحرارة الشديدة إلى الجفاف، في حين أن المطر أو الثلج يمكن أن يجعل المسارات زلقة وخطيرة. ال حلقة مفرغة يزيل هذه الحواجز، مما يضمن بقاء روتين اللياقة البدنية الخاص بك دون انقطاع بغض النظر عن الموسم.

إدارة الوقت وتعدد المهام

باستخدام أ حلقة مفرغة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية يسمح بإنتاجية متكاملة. يمكنك متابعة أخبار العالم، أو الاستماع إلى ملفات البودكاست التعليمية، أو حتى المشي أثناء استخدام مكتب الكمبيوتر المحمول. إن "تكديس" العادات هذا يجعل الوصول إلى العادات الموصى بها أسهل بكثير 150 دقيقة من النشاط الهوائي الأسبوعي . في المقابل، يتطلب المشي في الهواء الطلق يقظة مستمرة فيما يتعلق بحركة المرور والكلاب والملاحة، مما يمنع التركيز العميق على المهام الأخرى.

قضية المشي في الهواء الطلق: عندما يفوز

على الرغم من المزايا التقنية لل حلقة مفرغة يوفر المشي في الهواء الطلق محفزات فسيولوجية ونفسية فريدة من نوعها. ثبت أن المشي في المساحات الخضراء يخفض مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ أكثر من التمارين الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن مقاومة الرياح والحاجة إلى دفع وزن جسمك للأمام (بدلاً من الحزام الذي يتحرك تحتك) تشغل أوتار الركبة والأرداف بطريقة أكثر طبيعية قليلاً.

إشراك عضلات الاستقرار

عند المشي على أرض طبيعية، يجب أن تتكيف قدميك باستمرار مع التغيرات الدقيقة في التضاريس. وهذا يبني القوة في عضلات استقرار حول الكاحلين ويحسن التوازن العام. إذا كان هدفك هو طول العمر الوظيفي والتوازن بدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية، فمن الحكمة دمج بعض الجلسات الخارجية على الأقل.

استراتيجية عملية للنجاح

للحصول على أفضل ما في كلا العالمين، يستخدم العديد من عشاق اللياقة البدنية حلقة مفرغة لجلسات "العمل" والمشي في الهواء الطلق لجلسات "التعافي". استخدم حلقة مفرغة لفترات شديدة الانحدار أو المشي بوتيرة سريعة خلال الأسبوع عندما يكون الوقت ضيقًا. في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك القيام بنزهة طويلة ومريحة في الحديقة لجني فوائد الطبيعة للصحة العقلية.

في النهاية، أفضل تمرين هو التمرين الذي تمارسه بالفعل. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن طريقة قابلة للقياس لتتبع التقدم، أ حلقة مفرغة مع التسجيل الرقمي ومراقبة معدل ضربات القلب يوفر مستوى من الدقة لا يمكن أن يضاهيه المشي البسيط حول الكتلة. لأولئك الجادين في تحويل الجسم، جهاز المشي هو الأداة الأكثر كفاءة.