أفضل الأحذية للمشي على جهاز المشي: ما الذي تبحث عنه

الإجابة المختصرة: ما الذي تبحث عنه في أحذية المشي على جهاز المشي

تجمع أفضل الأحذية المخصصة للمشي على جهاز المشي بين نعل مرن ووسادة مناسبة أسفل القدم وجزء علوي مريح وجيد التهوية. على عكس المشي في الهواء الطلق، فإن المشي على جهاز المشي يضع قدميك على حزام ثابت ومسطح ومبطن قليلاً - مما يغير ما يحتاج حذائك إلى القيام به. لا تحتاج إلى مداس عدواني أو عزل سميك للماء. ما تحتاجه هو حذاء ينثني بشكل طبيعي مع ضربة قدمك، ويمتص التأثير المتكرر، ويحافظ على ثبات كعبك في مكانه ميلاً بعد ميل.

يوصي معظم أطباء الأطفال وأخصائيي الطب الرياضي أحذية مشي مخصصة أو أحذية جري منخفضة المستوى لاستخدام جهاز المشي بدلاً من الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية غير الرسمية. السبب بسيط: حلقة مفرغة يتضمن المشي آلاف الخطوات المتكررة بنفس الحركة تمامًا، ويمكن أن يؤدي الحذاء الخاطئ إلى تسريع التعب أو التسبب في ظهور بثور أو المساهمة في إصابات الإفراط في الاستخدام في الركبتين والوركين وأسفل الظهر.

يشرح هذا الدليل بالضبط الميزات المهمة، وأنواع الأحذية التي تناسب الأشخاص المختلفين، وكيفية مطابقة الحذاء مع مشيتك وشكل قدمك المحدد - بحيث تكون جلسات المشي الخاصة بك مريحة وفعالة قدر الإمكان.

لماذا يتطلب المشي على جهاز المشي حذاءً مختلفًا عن المشي في الهواء الطلق؟

قد يبدو أن أي حذاء مريح سيعمل على جهاز المشي، لكن آليات المشي على جهاز المشي تخلق مجموعة متميزة من المتطلبات. في جهاز المشي، يتحرك الحزام تحت قدميك بوتيرة ثابتة، وتصبح خطوتك أكثر اتساقًا وتكرارًا مما ستكون عليه في التضاريس الخارجية المتنوعة. هذه القدرة على التنبؤ هي في الواقع ما يجعل جهاز المشي مفيدًا جدًا للياقة البدنية - ولكنه أيضًا يركز الضغط على نفس النقاط في قدمك وأسفل ساقك مرارًا وتكرارًا.

هناك العديد من العوامل الميكانيكية الحيوية التي تميز المشي على جهاز المشي عن الرصيف أو المشي على الممرات:

• سطح ثابت: تتمتع أحزمة جهاز الجري بمقاومة طفيفة — عادةً ما تكون أكثر توافقًا مع السطح بحوالي 10-20% من الأسفلت — مما يقلل من قوة التأثير القصوى ولكنه يعني أيضًا أن قدمك لا تحتاج إلى التكيف مع التضاريس غير المستوية. الأحذية ذات النعال الخارجية السميكة والصلبة المصممة لتحقيق الثبات على الطريق ليست ضرورية ويمكن أن تحد من حركة القدم الطبيعية.
• لا يوجد دفع للأمام من الأرض: يتحرك الحزام من أجلك، لذلك لا تضغط عضلات الساق وأصابع القدم على سطح ثابت. يؤدي هذا إلى تغيير كيفية ضربات قدمك ورفعها بمهارة، مما يفضل الأحذية ذات المرونة الجيدة لمقدمة القدم.
• تراكم الحرارة والاحتكاك: تُستخدم أجهزة المشي عادة في الداخل، وبدون الرياح أو التهوية من الحركة للأمام، تصبح قدميك أكثر دفئًا وتتعرق أكثر. تصبح الأجزاء العلوية القابلة للتنفس مهمة لكل من الراحة والوقاية من التقرحات.
• لا يوجد تقلب جانبي: أنت تمشي في خط مستقيم، دائمًا. تتميز الأحذية المصممة لحركات القطع الجانبية، مثل العديد من الأحذية الرياضية، بجدران جانبية معززة تضيف صلابة غير ضرورية للحركة للأمام فقط.

دراسة عام 2019 نشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية وجدت أن المشي على جهاز المشي بسرعات تتراوح بين 2.5 و4 ميل في الساعة ينتج قوى رد فعل أرضية أقل من المشي فوق الأرض بنفس السرعة - مما يؤكد أن سطح جهاز المشي نفسه يقوم ببعض أعمال التوسيد. هذا يعني أنك قد لا تحتاج إلى أحذية ذات وسادة قصوى إذا كنت تمشي بسرعات معتدلة، ولكنك لا تزال بحاجة إلى حذاء يدعم مشية التدحرج الطبيعية من الكعب إلى أخمص القدمين.

الميزات الرئيسية التي يجب البحث عنها في أحذية المشي على جهاز المشي

انخفاض الكعب إلى أخمص القدمين

يعد الانخفاض من الكعب إلى أخمص القدمين — وهو الفرق في السُمك بين الكعب ومقدمة الحذاء — واحدًا من أهم المواصفات بالنسبة للمشاة، ومع ذلك غالبًا ما يتم التغاضي عنه. المشي هو نشاط ضرب الكعب بالنسبة لمعظم الناس: يلامس كعبك الحزام أولًا، ثم يتدحرج وزنك للأمام عبر منتصف القدم وأصابع القدم. يمكن أن يؤدي الحذاء الذي يحتوي على قطرة قليلة جدًا (أقل من 4 مم) إلى إجهاد وتر العرقوب وعضلة الساق إذا كنت معتادًا على الأحذية التقليدية. يمكن أن يدفعك الحذاء ذو ​​السقوط الكبير (أكثر من 12 ملم) إلى أصابع قدميك بشكل غير طبيعي.

بالنسبة للمشي على جهاز المشي، يوصي معظم المتخصصين بما يلي: انخفاض من الكعب إلى أخمص القدمين بين 6 ملم و10 ملم . يدعم هذا النطاق ضربة الكعب الطبيعية دون إجبار كاحلك على اتخاذ وضعية ثنية أخمصية غريبة. تقوم العلامات التجارية مثل New Balance، وBrooks، وSaucony بنشر قياسات الانخفاض بشكل علني؛ الأمر يستحق التحقق قبل الشراء.

بطانة النعل الأوسط

النعل الأوسط هو طبقة الرغوة بين النعل الخارجي (السفلي) والنعل (العلوي) للحذاء. إنه يمتص طاقة التأثير ويحدد مقدار "النعومة" التي تشعر بها تحت قدميك. بالنسبة للمشي على جهاز المشي بوتيرة محادثة (عادة 2.5-3.5 ميل في الساعة)، فإن النعل الأوسط ذو الوسادة المتوسطة يناسب معظم الأشخاص. تعتبر النعال الوسطى الناعمة جدًا والمبطنة إلى أقصى حد - مثل تلك الموجودة في سلسلة Hoka's Bondi - ممتازة للمشاة الذين يعانون من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل أو التهاب اللفافة الأخمصية، ولكنها يمكن أن تقلل من الشعور بالأرض واستقبال الحس العميق لأولئك الذين لا يحتاجون إلى هذا المستوى من الحماية.

أنواع رغوة النعل الأوسط الشائعة وما تعنيه عمليًا:

• إيفا (خلات الإيثيلين والفينيل): المعيار التقليدي. ناعمة، وبأسعار معقولة، ولكنها تنهار بشكل أسرع - وغالبًا ما تنضغط بشكل ملحوظ بعد مسافة 300-400 ميل.
• الرغاوي المعتمدة على PEBA (مثل Adidas Lightstrike وNew Balance FuelCell): أخف وزنًا وأكثر استجابة من مادة EVA، مع متانة أفضل. تم تصميمه في الأصل للجري ولكنه يستخدم بشكل متزايد في أحذية المشي.
• تي بي يو (البولي يوريثين الحراري): أكثر متانة وثباتًا من مادة EVA. توجد في العديد من أحذية الثبات والتحكم في الحركة. جيد للمشاة الأثقل أو أولئك الذين يسجلون أميالاً أسبوعية عالية.

مرونة النعل الخارجي والاحتكاك

يجب أن ينثني النعل الخارجي لحذاء المشي على جهاز المشي بسهولة خلال مقدمة القدم. يمكنك اختبار ذلك عن طريق الإمساك بالكعب بيد واحدة وصندوق إصبع القدم باليد الأخرى وثني الحذاء - يجب أن ينثني الحذاء تقريبًا عند منطقة مقدمة القدم، وليس عند القوس. يمكن للأحذية التي تنثني عند القوس أن تضغط على اللفافة الأخمصية وتساهم في إجهاد القدم.

الجر أقل أهمية في الداخل منه في الخارج. لا تحتاج إلى عروات عميقة أو أنماط مطاطية قوية لحزام المشي. ومع ذلك، يمكن للنعل الخارجي الأملس تمامًا أن يسبب انزلاقًا دقيقًا على الحزام، خاصة عند سرعات المشي العالية. ابحث عن الأحذية ذات النعل الخارجي المطاطي المسطح المعتدل الذي يمسك الحزام دون الشعور بالالتصاق أو السحب.

التهوية العلوية والملاءمة

نظرًا لأن المشي على جهاز المشي يتم في مكان مغلق غالبًا ما يكون ساخنًا، فإن المادة العلوية لحذائك مهمة أكثر من تلك الموجودة في الهواء الطلق. تسمح الأجزاء العلوية الشبكية - وخاصة الشبكة المحبوكة أو المفتوحة النسيج - بتدفق الهواء مما يقلل بشكل كبير من تراكم الرطوبة والحرارة. تجد الدراسات التي أجريت على راحة الأحذية الرياضية باستمرار أن درجة حرارة القدم والرطوبة من بين أهم العوامل التي تنبئ بتكوين البثور والانزعاج الملحوظ أثناء جلسات التمرين الممتدة.

من الناحية الملائمة، يجب أن تكون أحذية المشي على جهاز المشي مريحة في منتصف القدم والكعب ولكن بها عرض الإبهام بين أطول إصبع قدمك ومقدمة الحذاء . تنتفخ القدمين قليلًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية — عادة بمقدار النصف خلال 30 دقيقة سيرًا على الأقدام — لذا فإن الحذاء الذي يناسبك تمامًا أثناء الوقوف ثابتًا قد يبدو ضيقًا في نهاية الجلسة.

أفضل أنواع الأحذية للمشي على جهاز المشي

ليست كل الأحذية الرياضية مصممة بشكل متساوٍ للمشي على جهاز المشي. وإليك كيفية تكديس الفئات المختلفة:

أحذية مخصصة للمشي

تم تصميم أحذية المشي المصممة خصيصًا من علامات تجارية مثل New Balance (السلسلة 928 و847)، وBrooks (Addiction Walker)، وSaucony (Echelon) خصيصًا لميكانيكا المشي بضربات الكعب. تتميز عادةً بكعب مستدير قليلاً لتشجيع التدحرج السلس من الكعب إلى أخمص القدمين، وعمق إضافي في صندوق إصبع القدم لمنع ضغط إصبع القدم، ونعل أوسط أكثر صلابة أسفل القدم من أحذية الجري. بالنسبة لجلسات المشي الطويلة على جهاز المشي - أي شيء يزيد عن 45 دقيقة - توفر هذه الفئة بشكل عام أفضل مزيج من الدعم والراحة.

أحذية الجري على الطرق

يوصي العديد من المعالجين الفيزيائيين وأطباء الطب الرياضي بأحذية الجري على الطرق للمشي على جهاز المشي، خاصة للمشاة الذين يتحركون بسرعات سريعة (3.5 ميل في الساعة وما فوق) أو الذين يخططون للانتقال من حين لآخر إلى فترات الركض. تم تحسين أحذية الجري على الطريق للحركة للأمام، وامتصاص الصدمات، والتهوية - كل الصفات التي تنتقل بشكل جيد إلى استخدام جهاز المشي. تُستخدم النماذج في فئة الثبات المحايد أو المعتدل من Brooks (Ghost)، وASICS (Gel-Kayano، وGel-Nimbus)، وNew Balance (880)، وSaucony (Ride) على نطاق واسع من قبل ممارسي المشي الترفيهيين. الميزة الرئيسية التي تتفوق بها أحذية المشي المخصصة هي أن أحذية الجري تستخدم عادةً تقنيات رغوية أكثر حداثة، مما يؤدي إلى وزن أخف وعودة أفضل للطاقة.

أحذية ذات وسادة قصوى للمشاة الذين يعانون من آلام المفاصل

غالبًا ما يستفيد المشاة الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة، أو التعافي من استبدال مفصل الورك، أو التهاب اللفافة الأخمصية، أو الألم العام في الأطراف السفلية من خيارات الوسادة القصوى. تعد سلسلة Hoka's Bondi وClifton هي الأكثر شيوعًا في هذه الفئة. يتميز حذاء بوندي، على وجه الخصوص، بارتفاع يزيد عن 36 ملم ويستخدم النعل الأوسط المعتمد على مادة EVA من Hoka لتقليل انتقال الصدمات إلى المفاصل بشكل كبير. دراسة سريرية نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن الأحذية ذات الوسادة القصوى قللت من ذروة تسارع الظنبوب - وهو مقياس بديل للتأثير على الجزء السفلي من الساق - بمقدار تقريبًا 18% مقارنة بأحذية الجري القياسية . للمشي بدون ألم، يكون هذا الفرق في الوسادة مفيدًا خلال جلسة مدتها 60 دقيقة.

كيف يؤثر نوع القدم على اختيار حذاء المشي الخاص بك

يجب أن يدفع نوع القوس ونمط المشي الطبيعي اختيار حذائك أكثر من الولاء للعلامة التجارية أو الجماليات. إن ارتداء حذاء لا يتوافق مع الميكانيكا الحيوية لديك — حتى لو كان حذاءًا باهظ الثمن وحظي بمراجعة جيدة — يمكن أن يخلق مشكلات بمرور الوقت. تنطبق ثلاثة أنواع أساسية من القدم:

قوس محايد أو عادي

إذا كانت بصمة قدمك تظهر قوسًا واضحًا مع انحناء معتدل إلى الداخل، فهذا يعني أن لديك قدم محايدة. يمكن للمشاة المحايدة ارتداء أكبر مجموعة من الأحذية. أفضل أحذية المشي للأقدام المحايدة هي أحذية المشي على الطرق أو الجري ذات الفئة المحايدة مع توسيد معتدل وبنية مرنة لمقدمة القدم. لا تحتاج إلى دعم إضافي لقوس القدم أو ميزات التحكم في الحركة، والتي يمكن أن تشعرك بالتقييد وتسبب التهيج إذا تحركت قدمك بشكل طبيعي بكفاءة.

قوس منخفض (كب زائد)

تتسبب الأقواس المنخفضة — التي تسمى أحيانًا الأقدام المسطحة — في تدحرج القدم نحو الداخل بشكل مفرط أثناء دورة المشي (الكب الزائد). في جهاز المشي، يؤدي هذا الانهيار الداخلي إلى الضغط على الركبة الداخلية والورك مع مرور الوقت. عادةً ما يستفيد المشاة ذوو الأقواس المنخفضة من ذلك أحذية الاستقرار ، والتي تحتوي على عمود وسطي أكثر صلابة (إسفين رغوي أكثر كثافة على الجانب الداخلي من النعل الأوسط) لإبطاء معدل النطق. يعد Adrenaline GTS من Brooks وGel-Kayano من ASICS من المعايير القديمة في هذه الفئة. قد يحتاج بعض المشاة الذين لديهم أقدام مسطحة كبيرة أيضًا إلى أجهزة تقويم العظام المخصصة - ومن الأفضل أن يقدمها طبيب الأقدام بعد تحليل المشية.

القوس العالي (الكذب / الاستلقاء)

تتسبب الأقواس المرتفعة في تدحرج القدم إلى الخارج أثناء المشي — وهي حركة تسمى الاستلقاء أو الكب السفلي. عادةً ما تكون الأقدام ذات التقوس العالي أكثر صلابة وأقل فعالية في امتصاص الصدمات، لذا تصبح الوسادة هي الأولوية. الأحذية المحايدة مع أقصى قدر من التوسيد أو المعززة تخدم المشاة ذوي الأقواس العالية بشكل أفضل. يجب تجنب ميزات الاستقرار أو عناصر التحكم في الحركة، لأنها تقاوم الحركة الداخلية ويمكن أن تزيد من الميل الخارجي للقدم المستلقية.

هناك طريقة سريعة لتقييم نوع القوس الخاص بك بدون متخصص وهي الاختبار الرطب: بلل قدمك، ثم قم بالدوس على قطعة من الورق المقوى أو كيس ورقي، وافحص البصمة. تشير البصمة الكاملة التي لا يوجد بها منحنى قوسي إلى وجود قوس منخفض؛ يشير الاتصال الرفيع بين الكعب ومقدمة القدم إلى وجود قوس مرتفع؛ المنحنى المعتدل إلى الداخل هو قوس محايد. للحصول على تقييم نهائي، تقدم العديد من متاجر الجري المتخصصة تحليلًا مجانيًا للمشية بالفيديو على أجهزة المشي الموجودة في المتجر - وهو أمر يستحق القيام به قبل إنفاق أكثر من 100 دولار على الأحذية.

توصيات محددة بشأن الأحذية من خلال ملف تعريف Walker

بدلاً من التوصية بحذاء واحد "الأفضل"، من المفيد أكثر مطابقة الخيارات مع ملفات تعريف جهاز المشي الشائعة:

للمشاة العاديين (أقل من 30 دقيقة، 2-3 أيام في الأسبوع)

• بروكس جوست (محايد): يتم تصنيفها باستمرار بين أحذية الطريق الأكثر راحة للمشاة نظرًا لبطانةها الفخمة والمستجيبة وخيارات صندوق الأصابع الواسع. متوفر بالعرض القياسي والواسع.
• نيو بالانس 860: حذاء ثبات يتميز بتوازن جيد بين الهيكل والوسادة، ومناسب للكسر الزائد الخفيف إلى المتوسط. يوفر النعل الأوسط المصنوع من الإسفنج الطازج نعومة موثوقة دون الشعور بعدم الاستقرار.
• تماسك سوكوني: نقطة دخول ميسورة التكلفة (غالبًا ما تكون أقل من 70 دولارًا) توفر توسيدًا مناسبًا ودعمًا محايدًا لاستخدام جهاز المشي الخفيف.

للمشاة بانتظام (45 دقيقة، 4-5 أيام في الأسبوع)

• ASICS جل كايانو (الاستقرار): أحد أكثر أحذية الثبات المتاحة التي تم اختبارها من حيث المتانة. تعمل بطانة الجل في كل من الكعب ومقدمة القدم على تقليل التأثير خلال الجلسات الطويلة. مناسبة بشكل خاص للمشاة الذين يقومون بتسجيل الدخول 15 ميلا أو أكثر في الأسبوع على جهاز المشي الخاص بهم.
• بروكس أدرينالين جي تي إس: تعمل تقنية GuideRails في هذا الحذاء على منع الحركة المفرطة في أي اتجاه - وليس فقط إلى الداخل - مما يجعله مناسبًا للمشاة الذين ليسوا متأكدين مما إذا كانوا يفرطون في البسط أو الاستلقاء ولكنهم يريدون رحلة محايدة وموجهة.
• توازن جديد 928v3 (خاص بالمشي): حذاء مشي مخصص ممتاز مع قضيب دوار في النعل الأوسط لتحقيق الثبات، وصندوق عريض عند الأصابع، وميزات التحكم في الحركة. مناسب بشكل خاص لمن يمارسون رياضة المشي بأقدام مسطحة والذين يريدون أقصى قدر من البنية.

للمشاة الذين يعانون من آلام المفاصل أو يتعافون من الإصابة

• هوكا بوندي: معيار الحد الأقصى للوسادة. تعمل هندسة النعل الهزاز أيضًا على تقليل الضغط الأقصى على الكعب ومشط القدم - وهو مفيد لالتهاب اللفافة الأخمصية وألم مشط القدم. عروض واسعة متاحة.
• هوكا كليفتون: بديل أخف وأكثر مرونة لبوندي مع نفس القدر من التوسيد. مرونة أفضل لمقدمة القدم تجعلها أكثر طبيعية للمشاة النشيطين الذين لا يريدون الروك الواضح لبوندي.
• توازن جديد 1080: أقل تسويقًا للمشاة ولكنه يستخدم على نطاق واسع بالنسبة لهم. يتميز النعل الأوسط Fresh Foam X بأنه متوافق ومتين بشكل خاص، ولا يحتوي الجزء العلوي على أي تراكبات قد تؤدي إلى إنشاء نقاط ساخنة.

للمشاة الذين يتناوبون المشي والركض

• شبح بروكس: متعددة الاستخدامات بما يكفي للمشي والجري الخفيف. تتعامل وسادة التصادم المجزأة مع ضربات القدم المتنوعة للتدريب المتقطع بشكل فعال.
• ركوب سوكوني: توفر إسفنجة PWRRUN رحلة أكثر حيوية من مادة EVA القياسية، مما يجعل فترات الركض تشعر بمزيد من النشاط مع الاستمرار في دعم وتيرة المشي المريحة.
• اسيكس جل نيمبوس: بالنسبة للمشايات/العدائين الأثقل (أكثر من 185 رطلاً)، يوفر Nimbus السلامة الهيكلية والراحة الطويلة التي لا تستطيع الأحذية الخفيفة تحملها.

كم من الوقت يجب أن تستمر أحذية المشي على جهاز المشي؟

غالبًا ما يتم الاستهانة بعمر الحذاء، وتعد الأحذية البالية مصدرًا شائعًا ولكن يتم التغاضي عنه لآلام القدم والركبة. تقترح الإرشادات العامة من أخصائيي جراحة العظام والطب الرياضي استبدال الأحذية الرياضية كل مرة 300 إلى 500 ميل ، حيث تدوم أحذية المشي عادة نحو الطرف الأعلى من هذا النطاق لأن قوى تأثير المشي أقل من الجري.

لوضع ذلك من الناحية العملية: إذا كنت تمشي 3 أميال على جهاز المشي خمسة أيام في الأسبوع، فهذا يعني تقريبًا 15 ميلًا في الأسبوع، أو 780 ميلًا في السنة. عند علامة 400 ميل، ستستبدل حذائك كل 6 أشهر تقريبًا. غالبًا ما يبدو مطاط النعل الخارجي جيدًا في تلك المرحلة - يحدث التدهور بشكل غير مرئي في رغوة النعل الأوسط، والتي تنضغط بمرور الوقت وتفقد خصائصها الممتصة للصدمات.

علامات تشير إلى أن حذاء المشي الخاص بك يحتاج إلى استبدال:

• زيادة الألم في قدميك أو ساقيك أو ركبتيك بعد الجلسات التي شعرت فيها بالراحة سابقًا
• خطوط تجعيد أو ضغط مرئية عبر إسفنج النعل الأوسط
• تآكل غير متماثل على النعل الخارجي (أحد الجانبين أكثر تآكلًا بشكل ملحوظ من الآخر)
• يصبح مسند الكعب (الكوب الخلفي الصلب) لينًا وينهار عند الضغط عليه
• ظهور بثور في أماكن جديدة — غالبًا ما تكون علامة على فقدان الوسادة مما يؤدي إلى تغيير نمط ملامسة قدمك

تتمثل إحدى الإستراتيجيات العملية في الاحتفاظ بزوج مخصص من أحذية المشي فقط والتي لا يتم ارتداؤها أبدًا في الخارج. الأسطح الخارجية - خاصة الإسفلت والخرسانة - تتآكل النعل الخارجي من المطاط وتلوث الجزء العلوي بالحطام بشكل أسرع من استخدام جهاز المشي وحده. يمكن للأحذية المستخدمة حصريًا على جهاز المشي أن تدوم لفترة أطول بنسبة 20-30% بعد المسافة.

الأخطاء الشائعة عند اختيار أحذية المشي المفرغة

شراء الأحذية التي تناسب المتجر ولكنها غير مناسبة لمشيتك

يختار العديد من الأشخاص الأحذية بناءً على شعورهم بالوقوف ثابتًا في المتجر - وقد يبدو الحذاء الذي يبدو رائعًا على السجادة مختلفًا تمامًا خلال 40 دقيقة من ضرب الكعب بحزام متحرك. إذا كان ذلك ممكنًا، جرب الأحذية على جهاز المشي التجريبي قبل الشراء، أو قم بالشراء من بائع تجزئة يتمتع بسياسة إرجاع سخية (سياسة الإرجاع على مدار العام الخاصة بـ REI والعديد من تجارب التآكل لمدة 30 يومًا في العديد من المتاجر المتخصصة تستحق الاستخدام لهذا الغرض).

اختيار المدربين المتقاطعين لأنهم "يفعلون كل شيء"

تم تصميم أجهزة التدريب المتقاطعة للحركة الجانبية - المراوغة الجانبية، والتمارين الرياضية، ورفع الأثقال - وهي أكثر صلابة بشكل متعمد لتوفير الاستقرار من جانب إلى آخر. تعمل هذه الصلابة ضدك على جهاز المشي، حيث تحتاج إلى مرونة للأمام وتبطين. إن استخدام أجهزة التدريب المتعددة للمشي لمسافات طويلة يشبه إلى حد ما استخدام حذاء المشي لمسافات طويلة لسباق الماراثون على الطريق: ممكن من الناحية الفنية، ولكنك ستدفع ثمنه في حالة التعب والانزعاج.

تجاهل خيارات العرض

يفترض معظم المشترين العاديين أن العرض القياسي (D للرجال، B للنساء) صحيح، لكن نسبة كبيرة من البالغين - خاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، أو أولئك الذين يعانون من أورام، أو أولئك الذين لديهم أقدام أمامية واسعة بشكل طبيعي - يمشون بأحذية ضيقة جدًا. يضغط صندوق إصبع القدم الضيق جدًا على أصابع القدم، ويساهم في تطور الأورام وإصبع القدم المطرقية، ويخلق البثور والأظافر السوداء التي غالبًا ما يُلقى باللوم فيها على استخدام جهاز المشي. تقدم كل من New Balance وBrooks وASICS وSaucony خيارات عرض ممتدة (2E، 4E للرجال؛ D، 2E للنساء). من المفيد قياس عرض قدمك في متجر متخصص مرة واحدة على الأقل.

استخدام الأحذية القديمة فقط لأنها مريحة

إن الراحة النفسية التي يوفرها الحذاء المكسور أمر حقيقي، لكن الأحذية ذات البنية الضعيفة هي المساهم الرئيسي في الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام. الحذاء الذي تجاوز حد الأميال الخاص به يبدو ناعمًا ومألوفًا على وجه التحديد لأن الرغوة مضغوطة بشكل دائم - مما يعني أنه لم يعد يمتص التأثير بالطريقة التي ينبغي. إذا بدأت آلام ركبتك أو قدميك أثناء استخدام جهاز المشي، ففكر فيما إذا كان حذائك قد تجاوز عمره الإنتاجي قبل البحث عن أسباب أخرى.

هل تحتاج إلى نعال خاصة للمشي على جهاز المشي؟

تأتي معظم أحذية المشي جيدة الصنع مع نعال داخلية كافية للقدم المتوسطة. ومع ذلك، يمكن للنعال ما بعد البيع تحسين الراحة والدعم بشكل كبير في مواقف محددة:

• النعال الداخلية الداعمة لقوس القدم (مثل Superfeet Green وPowerstep Pinnacle): مفيد للمشاة ذات القدم المسطحة الذين يحتاجون إلى دعم القوس الوسطي أكثر مما يوفره النعل الداخلي، أو للمشاة الذين يجدون أن أحذية الثبات تبدو قاسية للغاية ولكنهم يريدون بعض التحكم في النطق.
• نعال كأس الكعب: مصمم خصيصًا لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية وآلام الكعب. إنها تحتضن وسادة الكعب الدهنية، والتي تميل إلى النحافة مع تقدم العمر ومن التأثير المتكرر.
• النعال المبطنة (مثل جل التدليك من دكتور شول): يمكن أن يطيل العمر الفعال للحذاء الذي تكسر نعله الأوسط جزئيًا، أو يضيف الراحة إلى حذاء أكثر صلابة وملاءمًا بشكل جيد من الناحية الهيكلية.

إن أجهزة تقويم العظام المخصصة — التي يصفها ويلقيها طبيب الأقدام — مضمونة للمشاة الذين يعانون من تشوهات هيكلية في القدم، أو التهاب اللفافة الأخمصية المزمن الذي لا يستجيب للتدخلات الأخرى، أو تناقضات كبيرة في طول الساق. وتتكلف عادةً ما بين 300 إلى 600 دولار من الجيب، ولكن غالبًا ما يتم تغطيتها جزئيًا عن طريق التأمين الصحي. ومع ذلك، بالنسبة لغالبية ممارسي المشي على جهاز المشي، فإن الحذاء المجهز جيدًا مع دعم القوس المناسب سيوفر كل ما هو مطلوب بدون نعال داخلية مخصصة.

الجوارب مهمة أكثر مما يدركه معظم الناس

حتى أفضل حذاء للمشي على جهاز المشي يكون أداؤه ضعيفًا إذا تم ارتداؤه مع الجوارب الخاطئة. الجوارب القطنية - على الرغم من كونها مريحة أثناء الراحة - تمتص الرطوبة وتثبتها على الجلد. خلال المشي لمدة 45 دقيقة على جهاز المشي، يمكن أن تولد القدم ما يكفي من العرق لامتصاص الجورب القطني بالكامل، مما يزيد بشكل كبير من خطر الاحتكاك والتقرحات. الجوارب الرياضية الماصة للرطوبة والمصنوعة من صوف ميرينو أو النايلون أو الخلطات الاصطناعية تحافظ على بيئة قدم أكثر جفافًا وتقلل من البقع الساخنة.

يؤثر سمك الجورب أيضًا على الملاءمة: قد يبدو الحذاء المناسب أثناء ارتداء الجوارب الرفيعة فضفاضًا مع الجوارب الرياضية السميكة المبطنة. من المفيد إحضار جواربك المقصودة عند تجربة أحذية المشي واختيار سمك الجورب المتوافق مع ما سترتديه في جلساتك.

تعتبر الجوارب الفاصلة لأصابع القدم (مثل تلك الموجودة في إنجينجي) مفيدة للمشاة المعرضين للإصابة بالبثور بين أصابع القدم، لأنها تمنع احتكاك الجلد بالجلد في منطقة أصابع القدم دون الحاجة إلى حذاء أوسع.

الأسئلة المتداولة حول أحذية المشي على جهاز المشي

هل يمكنني استخدام أحذية الجري للمشي على جهاز المشي؟

نعم - تعد أحذية الجري على الطريق في الواقع أحد أفضل الخيارات للمشي على جهاز المشي، خاصة إذا كنت تمشي بسرعة أو تختلط في فترات الركض. لقد تم تصميمها للحركة إلى الأمام، وتتميز ببطانة وتهوية ممتازة، وتستخدم تقنيات الرغوة الحديثة التي تصمد بشكل جيد مع مرور الوقت. تجنب أحذية الجري التي تحتوي على عروات عدوانية ومنصات أكثر صلابة مصممة للطرق الوعرة.

هل يجب أن يكون مقاس حذاء المشي على جهاز المشي أكبر من مقاس حذائي العادي؟

يختار العديد من المشاة والعدائين ذوي الخبرة أحذية رياضية أكبر بنصف حجم من مقاس أحذيتهم غير الرسمية. وهذا يفسر تورم القدم أثناء التمرين ويضمن أن صندوق إصبع القدم لا يضغط على أصابع القدم في نهاية المشي الطويل. كقاعدة عامة، يجب أن يكون هناك مسافة بعرض الإبهام تقريبًا بين أطول إصبع قدمك ومقدمة الحذاء عند الوقوف. إذا كانت أصابع قدميك تتلامس مع المقدمة أو تكاد تلامسها، فاختر نصف مقاس أكبر.

هل من السيء استخدام نفس الحذاء للمشي في الهواء الطلق والمشي على جهاز المشي؟

إنه ليس ضارًا، لكنه يقلل من عمر الحذاء. الأسطح الخارجية - الأسفلت والخرسانة والحصى - تتآكل مطاط النعل الخارجي بشكل أسرع بكثير من أحزمة المشي. يؤدي الاحتفاظ بزوج مخصص من أحذية جهاز المشي إلى إطالة مدة استمرارها ويحافظ على النعل خاليًا من الحطام الذي يمكن أن يخدش حزام جهاز المشي الخاص بك بمرور الوقت.

ما هي أفضل أحذية المشي المسطحة لكبار السن؟

يستفيد المشاة الأكبر سنًا بشكل عام من الأحذية ذات الحد الأقصى من التوسيد (للتعويض عن وسادات الدهون في الكعب الرقيقة بشكل طبيعي)، وصناديق أصابع القدم الأوسع (تصبح الأورام وانتشار أصابع القدم أكثر شيوعًا مع تقدم العمر)، وخيارات سهلة الارتداء أو إغلاق الفيلكرو لأولئك الذين يعانون من انخفاض براعة اليد، ونعال أوسط مستقرة مع بنية معتدلة لدعم المفاصل ذات الغضروف المنخفض. كثيرًا ما ينصح أطباء الأقدام باستخدام Hoka's Bondi (يتوفر خيار واسع)، و928v3 من New Balance، وBrooks' Addiction Walker من قبل أطباء الأقدام لكبار السن الذين يمارسون المشي على جهاز المشي.

كيف أعرف إذا كان حذاء المشي الخاص بي يسبب آلامًا في الركبة؟

إذا بدأ ألم الركبة أو تفاقم بعد بدء المشي على جهاز المشي ولم تغير حجم تمرينك، فإن حذائك يستحق الفحص أولًا. الأسئلة الرئيسية: هل يتم ارتداؤها بعد 400 ميل؟ هل هي فئة الثبات المناسبة لمشيتك (الحذاء المحايد على القدم المفرطة يمكن أن يسبب إجهادًا متوسطًا للركبة)؟ هل تشعر بأن كاحلك ينهار إلى الداخل عند المشي؟ إذا لم تكن متأكدًا، فإن تحليل المشية في متجر متخصص في الجري يكون مجانيًا في معظم المواقع ويمكنه تحديد عدم التطابق بين آليات قدمك وحذائك الحالي.