هل يمكنك مشاهدة التلفاز أثناء المشي على جهاز المشي؟

نعم، يمكنك مشاهدة التلفاز أثناء المشي على جهاز المشي، وبالنسبة لمعظم الناس، فهي عادة آمنة تمامًا وحتى مفيدة. المؤهل الرئيسي هو المشي لا يعمل. عند المشي بوتيرة معتدلة تتراوح من 2.5 إلى 3.5 ميل في الساعة، فإن تقسيم انتباهك بين الشاشة وخطوتك يحمل الحد الأدنى من المخاطر ويمكن أن يحسن بشكل كبير مدى استمرارك في التدريبات الخاصة بك. ومع ذلك، هناك فروق دقيقة تستحق الفهم قبل أن تقوم بإسناد جهازك اللوحي على وحدة التحكم والضغط على زر التشغيل.

تشرح هذه المقالة العلوم والمقايضات العملية والمواقف التي تساعد فيها مشاهدة التلفزيون على جهاز المشي في مقابل الضرر، وكيفية إعداد المساحة الخاصة بك بحيث تحصل على قيمة لياقة بدنية حقيقية - وليس مجرد تسجيل الخطوات أثناء تقسيم المناطق.

لماذا يشاهد الكثير من الناس التلفاز أثناء المشي؟ حلقة مفرغة

المشي على جهاز المشي متكرر. لا توجد تضاريس متغيرة، ولا تفاعل اجتماعي، ولا مشهد جديد - فقط طنين الحزام ودقات الساعة. بحث منشور في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجدت أن الجهد المبذول ينخفض بشكل ملحوظ عندما يتم تشتيت انتباه الأشخاص أثناء تمرين القلب المستقر، مما يعني أن نفس التمرين يبدو أسهل عندما تكون منخرطًا في شيء آخر. وهذا ليس تأثيرًا وهميًا، فهو يعكس كيفية تخصيص الدماغ لموارد الانتباه.

من وجهة نظر سلوكية، فإن الجمع بين النشاط المرغوب (مشاهدة برنامجك المفضل) ونشاط محايد أو مزعج إلى حد ما (ممارسة الرياضة) هو استراتيجية تعرف باسم "تجميع الإغراءات"، وهو مصطلح شاعته خبيرة الاقتصاد السلوكي كاثرين ميلكمان. في دراستها، تمرن المشاركون الذين لم يتمكنوا من الاستماع إلى الكتب الصوتية إلا أثناء جلسات الصالة الرياضية 51% أكثر تواترا من المجموعة الضابطة. وينطبق نفس المبدأ على التلفزيون على جهاز المشي.

النتيجة العملية: إذا كانت مشاهدة التلفزيون هي ما يجعلك تمارس رياضة الجري أربع مرات في الأسبوع بدلاً من مرتين، فإنها تساهم بشكل كبير في صحتك - حتى لو كان التمرين أقل كثافة مما قد يكون عليه.

المشي مقابل الجري: عتبة التشتيت على جهاز المشي

تعتمد مدى ملاءمة مشاهدة التلفاز بشكل كبير على سرعة جهاز المشي الخاص بك وطبيعة التمرين. فيما يلي تفصيل مباشر:

تبلغ النقطة الانتقالية التي يصبح فيها الإلهاء خطرًا حقيقيًا حوالي 4.5 ميل في الساعة تقريبًا بالنسبة لمعظم الأفراد غير المدربين. بهذه الوتيرة، يتطلب تردد خطواتك وأرجحة ذراعك تنسيقًا عصبيًا عضليًا أكثر نشاطًا، كما أن هفوة مؤقتة في الانتباه - على سبيل المثال، الانحناء للأمام لالتقاط ترجمة - يمكن أن تسبب تعثرًا أو وضعًا غريبًا للقدم.

يلعب الميل أيضًا دورًا. يتطلب المشي على منحدر بنسبة 5% وبسرعة 3.0 ميل في الساعة ثباتًا أكبر في وضع الجسم مقارنة بالمشي المسطح بنفس السرعة. إذا كنت تقوم بالتدريب على جهاز المشي المائل، فمن المفيد أن تكون أكثر تحفظًا بشأن مدى تفاعلك مع الشاشة.

هل مشاهدة التلفاز تقلل من فعالية تمرين المشي؟

هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور أكثر دقة. الجواب هو: ذلك يعتمد على هدفك.

إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية وصحة القلب والأوعية الدموية

المشي بسرعة 3.0 ميل في الساعة لمدة 45 دقيقة يحرق ما يقرب من 150-200 سعرة حرارية لشخص يزن 155 رطلاً، بغض النظر عما إذا كنت تشاهد التلفاز أم لا. لا تتغير تكلفة التمثيل الغذائي للمشي بسرعة ثابتة على جهاز المشي بناءً على ما تنظر إليه. لذا، من وجهة نظر استهلاك الطاقة البحتة، ليس للتلفزيون تأثير يذكر على النتيجة، إلا إذا تسبب الإلهاء في إبطاء حركتك، أو تقليل ميلك، أو اختصار الجلسة.

وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة فيرمونت أن المتمرنين الذين شاهدوا التلفاز أثناء تمارين القلب المعتدلة الشدة مارسوا الرياضة بالفعل فترات أطول في المتوسط مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك، مما أدى إلى إنفاق إجمالي أكبر للسعرات الحرارية على الرغم من انخفاض معدل المشاركة في الدقيقة.

إذا كان هدفك هو تحسين أداء اللياقة البدنية

إليك المقايضة الصادقة: التشتيت يميل إلى إبقائك في منطقة مريحة ومسطحة من الجهد. من غير المرجح أن تضغط خلال فترة الركض السريع، أو تستجيب لإشارات جسمك لزيادة السرعة، أو تظل منخرطًا عقليًا في تنفسك وشكلك. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على جهاز المشي، وتمارين الإيقاع المنظمة، وبروتوكولات الانحدار التدريجي كلها تستفيد من التركيز المتعمد. إن مشاهدة مسلسل درامي أثناء القيام بذلك يؤدي إلى نتائج عكسية، وليس خطيرًا، لكنه يخفف من حافز التدريب.

إذا كان هدفك هو بناء العادة والاتساق

التلفزيون يفوز بلا شك. يظهر أكبر مؤشر لتقدم اللياقة البدنية بشكل متكرر على مدار أسابيع وأشهر. إذا كانت مشاهدة التلفاز هي ما يجعل ذلك يحدث، فهي الدعوة الصحيحة لغالبية الأشخاص الذين يعانون من الالتزام بممارسة الرياضة.

قضايا الموقف والشكل التي يجب الانتباه إليها

أحد المخاوف الحقيقية عند مشاهدة التلفزيون على جهاز المشي - والذي غالبًا ما يتم تجاهله في النصائح غير الرسمية - هو التأثير على وضعية الجسم. عندما يرفع الناس أعناقهم نحو شاشة موضوعة على ارتفاع خاطئ، أو يتكئون على الدرابزين ليظلوا مستقرين بينما تتابع أعينهم الحوار، فإن الشكل يتدهور بطرق خفية ولكنها مركبة.

• إمساك الدرابزين : عادة شائعة جدا. إن الإمساك بدرابزين جهاز المشي يقلل من تأرجح الذراع الطبيعي الذي يساهم في تحقيق التوازن والمشاركة الأساسية وحرق السعرات الحرارية. تقدر الدراسات أن الاستخدام المستمر للدرابزين يمكن أن يقلل من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 20% مقارنة بالمشي بدون استخدام اليدين بنفس السرعة.
• وضعية الرأس للأمام : إذا كان جهاز التلفزيون الخاص بك مثبتًا على ارتفاع عالٍ على الحائط وأنت تميل رأسك إلى الخلف، أو في وضع منخفض بحيث تنظر إلى الأسفل، فإنك تضع ضغطًا على العمود الفقري العنقي خلال جلسات تستغرق من 30 إلى 60 دقيقة.
• خطوة مختصرة : عندما ينتقل الاهتمام إلى الشاشة، يقوم العديد من الأشخاص دون وعي بتقصير خطواتهم وتحريكها بدلاً من المشي بميكانيكية مناسبة من الكعب إلى أخمص القدمين. وبمرور الوقت، يؤدي هذا إلى تعزيز أنماط الحركة الضعيفة.
• العجاف الجانبي : إن محاولة الانحناء نحو شاشة ليست أمامك مباشرة تؤدي إلى مشي الجسم بشكل منحني قليلاً، مما قد يؤدي إلى خلق حمل غير متماثل على الوركين وأسفل الظهر.

هذه ليست أسبابًا لتجنب التلفاز تمامًا، ولكنها أسباب لإعداد شاشتك بشكل صحيح والتحقق من وضعيتك كل 10 دقائق أو نحو ذلك.

كيفية إعداد جهاز المشي والتلفزيون للحصول على أفضل النتائج

يُحدث الإعداد المادي الصحيح فرقًا كبيرًا في كل من السلامة والمتعة. إليك ما تهدف إليه:

وضع الشاشة

الارتفاع المثالي للشاشة يضع مركز التلفزيون على مستوى العين تقريبًا أو أقل قليلاً - وهو نفس المبدأ المستخدم لوضع شاشة الكمبيوتر بشكل مريح. هذا يبقي رقبتك محايدة. إذا كنت تستخدم تلفزيونًا مثبتًا على الحائط، فتأكد من أنك لست مضطرًا إلى الرفع لأعلى أكثر من 10-15 درجة. يعد الجهاز اللوحي أو الهاتف الموجود على ذراع مكتب جهاز المشي أسهل في تحسين الارتفاع.

المسافة مهمة أيضًا. بالنسبة للتلفزيون مقاس 40 بوصة، تعتبر مسافة المشاهدة من 5 إلى 7 أقدام مريحة دون الحاجة إلى التحديق. إذا كنت أقرب من 4 أقدام، فسوف تستخدم المزيد من حركة العين لتتبع الشاشة، مما قد يسبب التعب.

إعداد الصوت

أحزمة جهاز المشي مزعجة - عادة ما تكون 60-75 ديسيبل عند سرعة المشي، على غرار مطعم مزدحم. لسماع العرض الخاص بك بوضوح، لديك خياران عمليان: استخدام سماعات الرأس اللاسلكية (فوق الأذن أو سماعات الأذن) أو تمكين الترجمة. إن رفع مستوى صوت التلفزيون للتنافس مع ضجيج الحزام غالبًا ما يؤدي إلى دفع الصوت إلى مستويات غير مريحة، كما أن التعرض لفترة طويلة فوق 85 ديسيبل ينطوي على خطر السمع.

الترجمات هي خيار الاستخفاف. إنها تتيح لك المشاهدة بمستوى صوت منخفض أو صفر، مما يجعل غرفة المشي قابلة للاستخدام للآخرين في المنزل. أفاد العديد من الأشخاص أن اتباع الترجمات المصاحبة يجعلهم أكثر تفاعلاً مع المحتوى، مما يزيد من مدة التمرين.

إعدادات مكتب المطحنة

إذا كنت تستخدم مكتبًا مزودًا بجهاز المشي — محطة عمل مثبتة فوق جهاز المشي البطيء — فإن حامل الكمبيوتر اللوحي أو ذراع الشاشة هو الحل القياسي. يتم ربطها بإطار جهاز المشي أو سطح المكتب وتسمح بتعديل الارتفاع والزاوية بشكل دقيق. تبدأ الخيارات الجيدة بحوالي 25 دولارًا أمريكيًا لتركيبات الهاتف/الكمبيوتر اللوحي الأساسية وتصل إلى 150 دولارًا أمريكيًا لتوضيح أذرع الشاشة.

اعتبارات الإضاءة

إذا تم وضع جهاز المشي الخاص بك حيث يصل الضوء الساطع إلى شاشة التلفزيون - ضوء الشمس من خلال النافذة، أو إضاءة الصالة الرياضية العلوية - فستجد نفسك محدقًا أو متكئًا نحو الشاشة. تساعد واقيات الشاشة المضادة للتوهج لأجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية، وكذلك ضبط موضع جهاز المشي بالنسبة لمصادر الإضاءة قبل الالتزام بالإعداد الدائم.

ما هو نوع المحتوى التلفزيوني الذي يعمل بشكل أفضل على جهاز المشي؟

ليست جميع المحتويات مناسبة للعرض على جهاز المشي. الهدف هو الحصول على مادة جذابة بما يكفي لتمضية الوقت، ولكن ليس متطلبًا بصريًا لدرجة أنك تتقدم باستمرار إلى الأمام أو تفقد الوعي بجسدك.

• الخيار الأفضل – الأعمال الدرامية والكوميدية المليئة بالحوار : تعتبر العروض مثل المسلسلات الكوميدية أو الأعمال الدرامية الإجرائية أو البرامج الحوارية أو تلفزيون الواقع رفيقًا ممتازًا في جهاز المشي. إنها جذابة، ويمكنك متابعة الحبكة حتى لو ألقيت نظرة سريعة بعيدًا عنها، وكانت الوتيرة متسقة.
• اختيار جيد – الأفلام الوثائقية والمحتوى التعليمي : تتلاءم هذه الأشياء بشكل جيد مع المشي منخفض الشدة لأن السرعة تتطابق. يمكنك استيعاب المعلومات بسرعة 2.8 ميل في الساعة دون الشعور بالاندفاع أو التشتت.
• خيار معتدل – أفلام الحركة أو المحتوى السريع : تعمل هذه العناصر بشكل جيد عند المشاهدة غير الرسمية ولكنها قد تغريك بالتسريع فجأة أو تتسبب في إرهاق التتبع البصري بسبب التقطيع السريع للكاميرا.
• تجنب المحتوى الذي يتطلب تركيزًا شديدًا أو استجابات عاطفية : يمكن لأفلام الرعب أو أفلام التشويق أو المحتوى العاطفي للغاية أن تسبب استجابات مفاجئة لا إرادية أو توترًا مفاجئًا في الجسم، وهو أمر ليس مثاليًا عندما تتحرك قدميك على الحزام.

يجد بعض الأشخاص أن استخدام جلسة المشي الخاصة بهم كنافذة عرض مخصصة لعرض واحد محدد - وهو العرض الذي يشاهدونه فقط أثناء ممارسة الرياضة - يخلق حلقة سلوكية قوية. تريد مشاهدة العرض، لذا يمكنك الجلوس على جهاز المشي. أنت على جهاز المشي، لذا تشاهد العرض. هذه هي استراتيجية تجميع الإغراءات المذكورة سابقًا، والتي يتم تطبيقها عمدًا.

تذكيرات السلامة الخاصة بمشاهدة التلفاز على جهاز المشي

حتى عند المشي بسرعات عالية، فإن أجهزة المشي تحمل خطر الإصابة الحقيقي عند فقدان الانتباه. تقديرات لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية انتهت 22.000 إصابة متعلقة بالمشي تحدث سنويًا في الولايات المتحدة، ويُعزى جزء كبير منها إلى الإلهاء. فيما يلي عادات السلامة الأكثر أهمية:

1. قم دائمًا بتركيب مشبك/حبل الأمان. يتصل هذا المشبك المغناطيسي بملابسك ويتم تثبيته على جهاز المشي في حالات الطوارئ. إذا تعثرت وتراجعت إلى الخلف، فسيقطع الحزام تلقائيًا. يتغاضى العديد من الأشخاص عن هذا لأنه يبدو مرهقًا، لكنه يمثل شبكة الأمان الأساسية عند تشتيت انتباههم.
2. ابدأ بسرعة مريحة قبل التعامل مع الشاشة. حافظ على استقرار مشيتك لمدة 2-3 دقائق قبل النظر إلى التلفزيون. يساعد ذلك جسمك على الاستقرار في إيقاعه الطبيعي دون الحاجة إلى الاهتمام البصري لتنسيق الحركة.
3. لا تستخدم الدرابزين كعكاز. إن إراحة أطراف الأصابع قليلاً لتحقيق التوازن أمر جيد؛ تجتاح بينما يميل إلى الأمام ليست كذلك. إذا كنت بحاجة إلى دعم الدرابزين لمشاهدة التلفزيون بشكل مريح، فقم بتقليل سرعتك.
4. أبقِ المنطقة المحيطة بجهاز المشي نظيفة. مع التركيز على الشاشة، من غير المرجح أن تلاحظ الأشياء القريبة من مخرج الحزام. يمكن أن تصبح زجاجة الماء أو الحذاء أو الحيوان الأليف خطرًا للتعثر عند نزولك.
5. تحقق من وضعيتك على الحزام بشكل دوري. غالبًا ما ينجرف المشاة المشتتون نحو الجزء الخلفي من الحزام دون أن يلاحظوا ذلك. كل بضع دقائق، ألق نظرة سريعة على الأسفل وتأكد من أنك تمشي بالقرب من منتصف الجزء الأمامي من سطح الجري.

مكاتب جهاز المشي: حالة استخدام الإنتاجية واللياقة البدنية

هناك مجموعة فرعية متزايدة من مستخدمي أجهزة المشي لا يشاهدون التلفزيون للترفيه، بل يشاهدون مكالمات الفيديو، أو يعملون من خلال محاضرات فيديو، أو يراجعون العروض التقديمية أثناء المشي. تم اعتماد مكاتب جهاز المشي، التي تدعم الكمبيوتر المحمول أو الشاشة عبر جهاز المشي البطيء السرعة (عادةً 1.0-2.5 ميل في الساعة)، في المكاتب والإعدادات المنزلية على وجه التحديد لأن المشي الخفيف لا يضعف الأداء المعرفي بشكل كبير.

وجدت الأبحاث التي أجرتها Mayo Clinic أن استخدام مكتب جهاز المشي بسرعة 1.5 ميل في الساعة 2-3 ساعات في يوم العمل يمكن أن يحرق 100-130 سعرة حرارية إضافية في الساعة مقارنة بالجلوس، دون التأثير بشكل كبير على دقة الكتابة أو فهم القراءة. بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة الذين يقضون معظم يومهم خاملين، فإن هذا يمثل فائدة استقلابية كبيرة على المدى الطويل.

وتتمثل المقايضة في أن المهام الحركية الدقيقة مثل العمل الدقيق بالماوس أو التصميم الجرافيكي التفصيلي تكون أصعب حتى عند سرعة 1.5 ميل في الساعة. ومع ذلك، فإن قراءة محتوى الفيديو ومشاهدته يُترجم جيدًا إلى سرعات مكتب جهاز المشي.

من يجب أن يكون أكثر حرصًا عند مشاهدة التلفزيون على جهاز المشي؟

في حين أن المشي على جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفزيون يعد آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أن بعض المجموعات يجب أن تتعامل معه بمزيد من الحذر:

• كبار السن (65) : يتراجع التوازن واستقبال الحس العميق مع التقدم في السن، كما أن تقسيم الانتباه بين الشاشة والتحكم في المشية يزيد من خطر السقوط. ابدأ بشكل متحفظ - سرعة أقل، ووقت أقصر أمام الشاشة، وإعطاء الأولوية للشكل على التفاعل.
• مستخدمو جهاز المشي الجديد : إذا لم تستخدم جهاز المشي بشكل منتظم من قبل، فهذا يعني أن جسمك لم يبني أنماط المشي التلقائية بعد. انتظر 2-3 أسابيع من الاستخدام المستمر لجهاز المشي قبل إدخال وقت الشاشة.
• الأشخاص الذين يعانون من التوازن أو الاضطرابات الدهليزية : حالات مثل الدوار أو اضطرابات الأذن الداخلية أو المشكلات العصبية التي تؤثر على استقبال الحس العميق تجعل القيام بمهام متعددة على جهاز المشي أكثر خطورة بشكل كبير.
• المتعافون من إصابات الأطراف السفلية : غالبًا ما يتطلب المشي لإعادة التأهيل الانتباه إلى آليات المشي — وضع القدم، وتتبع الركبة، ومحاذاة الورك. إن تشتيت الانتباه أمام الشاشة أثناء إعادة التأهيل يمكن أن يعزز أنماط الحركة التعويضية التي تبطئ عملية التعافي.

نصائح عملية لتحقيق أقصى استفادة من وقت التلفاز على جهاز المشي

إذا كنت ستشاهد التلفاز أثناء المشي على جهاز المشي، فإليك عادات تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتجربة المشاهدة:

• حدد هدفًا للخطوة أو هدفًا زمنيًا قبل البدء، حتى يكون لديك هدف ملموس ليس مجرد "مشاهدة حلقة". يجد العديد من مستخدمي جهاز المشي أن استهداف 6000 خطوة أو 40 دقيقة يمنح بنية الجلسة حتى عندما يكون الدافع منخفضًا.
• استخدم الفواصل التجارية أو التحولات في الحلقات لإجراء إعادة ضبط سريعة لوضعية الجسم — أسقط كتفيك، ثم حرر الدرابزين إذا كنت تمسك به، وتحقق من موضع حزامك.
• جرب الميل الخفيف (1-2%) حتى عند مشاهدة التلفزيون. يعد المشي على جهاز المشي المسطح بسرعات مريحة أقل دقة من الناحية الميكانيكية الحيوية من المشي في الهواء الطلق؛ يصحح الميل البسيط هذا الأمر ويجعل حرق السعرات الحرارية أكثر واقعية.
• قم بحجز عروض معينة حصريًا لاستخدام جهاز المشي. يؤدي هذا إلى إنشاء تأثير ترقبي - ستتطلع في الواقع إلى ركوب الجهاز لأن ذلك يعني مشاهدة العرض الخاص بك.
• إذا وجدت نفسك تتباطأ لتتناسب مع المشاهد منخفضة الطاقة، ففكر في ضبط جهاز المشي على قفل السرعة بدلاً من الاعتماد على الضبط اليدوي. وهذا يمنع حدوث انخفاض غير واعي في وتيرة السرد خلال لحظات السرد البطيئة.

خلاصة القول على شاشة التلفزيون والمشي على جهاز المشي

إن مشاهدة التلفاز أثناء المشي على جهاز المشي ليس أمرًا مقبولًا فحسب، بل بالنسبة للعديد من الأشخاص، إنها الإستراتيجية التي تجعل عادة المشي الثابتة أمرًا واقعيًا. تدعمها الأبحاث والأدلة العملية كأداة لتمديد مدة التمرين، وتحسين الالتزام، وجعل الحركة تبدو وكأنها عمل روتيني.

الفروق الدقيقة التي تستحق الاحترام: حافظ على السرعات في نطاق المشي بدلاً من الركض، ضع شاشتك على مستوى العين، لا تستخدم الدرابزين كعكاز، وقم بمطابقة نوع المحتوى الخاص بك مع كثافة الجلسة. إذا كنت تقوم بتمرين لياقة بدنية هادف يهدف إلى تجاوز حدود القلب والأوعية الدموية لديك، فاحتفظ بالتلفاز لوقت آخر. ولكن بالنسبة لممارسة الحركة اليومية، يحتاج معظم الناس إلى المزيد منها؟ ارتدِ العرض الخاص بك، وأرفق مشبك الأمان، وامشي.