Jun 08, 2026
محتوى
الآلة البيضاوية - التي تسمى أحيانًا المدرب البيضاوي أو المدرب المتقاطع - هي آلة تمرين للقلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير تحاكي الحركة الطبيعية البيضاوية الشكل (الإهليلجية) للمشي والجري وصعود الدرج دون وضع ضغط مفرط على المفاصل. على عكس جهاز المشي، لا تترك القدم الدواسات أبدًا، مما يزيل التأثير المتكرر الذي يسبب إصابات في الركبة والورك والكاحل بمرور الوقت. هذه الخاصية الوحيدة هي السبب وراء توصية المتخصصين في الطب الرياضي باستمرار بالجهاز البيضاوي كأول قطعة من معدات القلب للأفراد العائدين من الإصابة وكبار السن وأي شخص يعاني من حساسية المفاصل.
ظهرت الآلة البيضاوية لأول مرة في صالات الألعاب الرياضية التجارية في منتصف التسعينيات وسرعان ما أصبحت واحدة من أكثر آلات اللياقة البدنية شهرة في جميع أنحاء العالم. اليوم، تظهر بيانات السوق العالمية لمعدات اللياقة البدنية أن المدربين البيضاويين يصنفون باستمرار بين أفضل ثلاث أجهزة تمارين القلب الأكثر مبيعًا إلى جانب أجهزة المشي والدراجات الثابتة. وجد استطلاع الصناعة لعام 2022 ذلك يستخدم أكثر من 65 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها الآلة البيضاوية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وارتفعت مبيعات الأجهزة الرياضية البيضاوية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية بأكثر من 170% بين عامي 2020 و2022.
إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية بكفاءة، وحماية مفاصلك، وإشراك الجزء العلوي والسفلي من جسمك في وقت واحد، فإن الجهاز البيضاوي يعمل على جميع الجبهات الثلاث. توضح الأقسام أدناه كيفية عمله بالضبط، ومن يستفيد أكثر، وكيفية استخدامه بشكل صحيح، وما الذي يجب البحث عنه عند شراء واحدة.
السمة المميزة لكل آلة بيضاوية الشكل هي المسار البيضاوي المغلق الذي تتبعه كل دواسة قدم. ترتبط الدواسات بنظام دولاب الموازنة - إما الدفع الأمامي، أو الدفع الخلفي، أو الدفع المركزي - الذي يحول حركة الدفع والسحب للمستخدم إلى طاقة دورانية سلسة. نظرًا لأن مسار القدم بيضاوي وليس خطيًا، فإن مفاصل الكاحل والركبة والورك تتحرك عبر قوس طبيعي ميكانيكيًا حيويًا بدلاً من امتصاص التأثير مع كل خطوة.
يغير موضع دولاب الموازنة الشعور بالخطوة وبصمة الماكينة بشكل كبير:
توفر معظم الآلات البيضاوية الحديثة أنظمة مقاومة مغناطيسية تتراوح من 8 إلى 32 مستوى قابلًا للتعديل. يتم تغيير المقاومة إلكترونيًا عبر وحدة التحكم أو يدويًا عبر القرص، ويكون الانتقال سلسًا وصامتًا لأنه لا توجد وسادات احتكاك تتلامس مع دولاب الموازنة. تشتمل العديد من الطرازات المتوسطة والمتطورة أيضًا على منحدرات مائلة قابلة للتعديل - عادةً ما بين 0 درجة و 20 درجة - والتي تحول التركيز إلى الألوية وأوتار الركبة مع زيادة الزاوية.
تأتي المقاود على شكل بيضاوي في شكلين: مقابض ثابتة لتحقيق التوازن وأعمدة متحركة تتبادل مع كل خطوة لإشراك الذراعين والصدر والظهر. عند استخدام المقاود المتحركة بشكل نشط، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن استخدام الجزء العلوي من الجسم على جهاز بيضاوي الشكل يمكن أن يزيد من إجمالي حرق السعرات الحرارية بنسبة 15-17٪ تقريبًا مقارنة باستخدام المقابض الثابتة وحدها.
أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الآلة البيضاوية هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل. تعتمد الإجابة على وزن الجسم، ومستوى المقاومة، ومعدل الخطوات، ومدة التمرين - ولكن الأرقام تتنافس باستمرار مع أجهزة القلب الأخرى.
| وزن الجسم | 30 دقيقة (متوسطة) | 30 دقيقة (قوية) | 60 دقيقة (متوسطة) |
|---|---|---|---|
| 125 رطلاً (57 كجم) | 270 سعرة حرارية | 378 سعرة حرارية | 540 سعرة حرارية |
| 155 رطلاً (70 كجم) | 335 سعرة حرارية | 469 سعرة حرارية | 670 سعرة حرارية |
| 185 رطلاً (84 كجم) | 400 سعرة حرارية | 560 سعرة حرارية | 800 سعرة حرارية |
إلى جانب حرق السعرات الحرارية، يوفر التدريب المنتظم على شكل بيضاوي تكيفات قابلة للقياس للقلب والأوعية الدموية. أفادت دراسة استمرت 12 أسبوعًا شملت بالغين مستقرين مارسوا التمارين على آلة بيضاوية الشكل ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 40 دقيقة في كل جلسة، وجود تحسن بنسبة 14% في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين - المقياس الذهبي للياقة البدنية - إلى جانب انخفاض كبير في معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم. وهذه النتائج قابلة للمقارنة بالبرامج المعتمدة على المشي، مما يؤكد أن التأثير المنخفض لا يعني انخفاض الفعالية.
كما أن الجهاز البيضاوي مناسب تمامًا لتمارين القلب الثابتة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). بالنسبة إلى HIIT على جهاز بيضاوي الشكل، يتضمن البروتوكول القياسي تناوب سباقات السرعة الشاملة لمدة 30 ثانية بأقصى مقاومة مع فترات تعافي نشطة مدتها 90 ثانية عند مقاومة منخفضة، تتكرر لمدة 20 دقيقة. لقد ثبت أن هذا التنسيق يرفع معدل الأيض لمدة تصل إلى 14 ساعة بعد التمرين - وهي ظاهرة يشار إليها عادةً باسم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC).
يعد الجهاز البيضاوي أحد أجهزة القلب القليلة التي توفر مشاركة حقيقية لكامل الجسم في حركة واحدة متواصلة. إن فهم العضلات التي تعمل - وكيفية تحويل التركيز بينها - يساعد المستخدمين على تصميم جلسات أكثر استهدافًا وفعالية.
من الأساليب التي يتم تجاهلها كثيرًا هو استخدام الدواسات في الاتجاه المعاكس على جهاز بيضاوي الشكل. يؤدي عكس اتجاه الخطوة إلى تحويل عبء العمل الأساسي من عضلات الفخذ الرباعية إلى أوتار الركبة والأرداف مع زيادة التنشيط في العجول أيضًا. يؤدي التبديل بين استخدام الدواسات للأمام والخلف خلال نفس الجلسة - على سبيل المثال، دقيقتين للأمام متبوعة بدقيقة واحدة للخلف - إلى إنشاء تحفيز أكثر توازناً للجزء السفلي من الجسم ويضيف تنوعًا لمنع رتابة التمرين.
يلعب الموقف أيضًا دورًا حاسمًا. إن الإمساك بالمقود المتحركة بإحكام شديد والاتكاء عليها يقلل من الارتباط الأساسي ويقلل بشكل مصطنع المقاومة التي تشعر بها الساقين. لتحقيق أقصى فائدة، يجب على المستخدمين الحفاظ على العمود الفقري طويل القامة، وإشراك عضلات البطن، واستخدام المقاود للحركة بدلاً من الدعم.
يعتمد الاختيار بين أجهزة القلب على الأهداف الفردية والحالة البدنية وتفضيلات التمرين. تتمتع كل آلة بمزايا حقيقية وحالات استخدام محددة حيث تتفوق على البدائل.
| ميزة | بيضاوي الشكل | حلقة مفرغة | دراجة ثابتة |
|---|---|---|---|
| التأثير المشترك | منخفض جدًا | عالية | منخفض جدًا |
| العضلات المستهدفة | كامل الجسم | الجزء السفلي من الجسم الأساسية | الجزء السفلي من الجسم |
| حرق السعرات الحرارية (155 رطل/30 دقيقة) | 335 سعرة حرارية | 372 سعرة حرارية | 252 سعرة حرارية |
| منحنى التعلم | الحد الأدنى | لا شيء | لا شيء |
| مناسبة للتعافي من الإصابة | ممتاز | محدودة | جيد |
| مشاركة الجزء العلوي من الجسم | نعم | الحد الأدنى | لا |
| متوسط سعر الوحدة المنزلية | 400 دولار - 3000 دولار | 500 دولار - 4000 دولار | 200 دولار - 2500 دولار |
يقوم جهاز المشي بإخراج الجهاز البيضاوي من حرق السعرات الحرارية بنفس المجهود الملحوظ لأن الجري نشاط يحمل الوزن ويتطلب المزيد من الطاقة لكل خطوة. ومع ذلك، أظهرت دراسات متعددة أن مستخدمي الأجهزة البيضاوية يصنفون مجهودهم المتصور بشكل ثابت أقل من مستخدمي جهاز المشي بمعدلات ضربات قلب مكافئة - مما يعني أن الجهاز البيضاوي يبدو أسهل حتى عندما يكون الطلب على القلب والأوعية الدموية مشابهًا. وهذا يجعل من الأسهل من الناحية النفسية الاستمرار في جلسات أطول.
تفوز الدراجة الثابتة براحة الجلوس وهي الخيار المفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل حادة في الركبة أو مشاكل في التوازن. ومع ذلك، فهو لا يوفر مشاركة للجزء العلوي من الجسم ويكون حرق السعرات الحرارية في كل جلسة أقل بشكل ملحوظ ما لم يتم ركوب الدراجة بمقاومة عالية جدًا أو معدل استخدام الدواسات.
إن تعدد استخدامات الآلة البيضاوية يعني أنها تخدم عددًا كبيرًا من السكان بشكل ملحوظ. ومع ذلك، ترى مجموعات معينة الفوائد الأكثر وضوحًا مقارنة بأساليب التدريب البديلة.
تصبح المحافظة على المفاصل ذات أهمية متزايدة مع التقدم في السن. تسمح الخطوة ذات التأثير الصفري للآلة البيضاوية لكبار السن بالحفاظ على اللياقة الهوائية وقوة الجزء السفلي من الجسم دون تفاقم التهاب المفاصل الموجود أو حالات المفاصل التنكسية. وقد أثبتت الأبحاث المنشورة في أرشيف الطب الطبيعي وإعادة التأهيل ذلك البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين استخدموا جهازًا بيضاويًا ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 10 أسابيع شهدوا انخفاضًا بنسبة 22٪ في آلام المفاصل المبلغ عنها ذاتيًا إلى جانب تحسين التوازن وسرعة المشي.
تستجيب تمزقات الرباط الصليبي الأمامي (ACL)، وإصلاحات الغضروف المفصلي، وكسور الإجهاد، وجبائر قصبة الساق بشكل جيد لإعادة التأهيل المبني على شكل بيضاوي لأن الآلة تحافظ على اتصال القدم بالدواسة طوال نطاق الحركة بالكامل. كثيرًا ما يستخدم المعالجون الطبيعيون الجهاز البيضاوي خلال الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى بعد الجراحة كوسيلة لاستعادة نطاق الحركة وإعادة بناء القدرة على التحمل العضلي دون تحميل أنسجة الشفاء بقوى التأثير.
يعتبر التمرين البيضاوي متسامحًا لأولئك الجدد في ممارسة التمارين الرياضية المنظمة. الحركة بديهية، وخطر السقوط ضئيل للغاية، والمقاومة القابلة للتعديل تسمح للمستخدمين بالبدء بكثافة منخفضة للغاية والتقدم تدريجيًا. يوصي العديد من محترفي اللياقة البدنية بالجهاز البيضاوي باعتباره نقطة الدخول الأكثر أمانًا إلى تدريب القلب للأفراد الذين ظلوا مستقرين لفترات طويلة.
يستخدم المتسابقون التنافسيون الآلة البيضاوية كأداة فعالة للتعافي في أيام الراحة وكمركبة تدريب متعدد عند إدارة إصابات الإفراط في الاستخدام. نظرًا لأن التحفيز القلبي الوعائي مرتفع بينما يكون الحمل الميكانيكي على الساقين منخفضًا، فإن الجهاز البيضاوي يسمح للرياضيين بالحفاظ على اللياقة الهوائية أثناء فترات الراحة القسرية من الجري دون تعطيل عملية التعافي. تشتمل بعض برامج تدريب التراماراثون على ما يصل إلى 20% من إجمالي حجم التدريب الأسبوعي على الجهاز البيضاوي خصيصًا لتقليل حمل التأثير التراكمي.
يعد الحصول على جهاز بيضاوي الشكل والتحرك لمدة 30 دقيقة أفضل من لا شيء، ولكن استخدام الجهاز بتقنية مناسبة ومنهج منظم يؤدي إلى نتائج أفضل بشكل كبير. تنطبق الإرشادات التالية بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية.
ثلاثة تنسيقات تمارين بيضاوية مدعومة بالأدلة والتي تناسب أهدافًا مختلفة:
يمتد سوق الآلات البيضاوية على نطاق واسع من حيث السعر والجودة. إن معرفة المواصفات المهمة - وأيها تمثل ضجيجًا تسويقيًا - يمنع الأخطاء المكلفة ويضمن مطابقة الجهاز لاحتياجات الاستخدام الفعلية.
يحدد طول الخطوة مدى طبيعية الحركة الإهليلجية بالنسبة لطولك. تقدم معظم الأجهزة البيضاوية ذات الميزانية المحدودة طول خطوة ثابتًا يبلغ 14-16 بوصة، وهو قصير جدًا بالنسبة للمستخدمين الذين يزيد طولهم عن 5'4 بوصات (163 سم) ويخلق حركة متقطعة وغير مريحة. يجب على المستخدمين الذين تتراوح أطوالهم بين 5'7" و6'0" (170-183 سم) البحث عن خطوة بطول لا يقل عن 18-20 بوصة ; يستفيد المستخدمون الأطول من 21 إلى 22 بوصة. توفر بعض الطرازات المتميزة أطوال خطوات قابلة للتعديل، مما يجعلها مثالية للأسر التي لديها عدة مستخدمين بارتفاعات مختلفة.
يرتبط وزن دولاب الموازنة بشكل مباشر بنعومة الخطوات. تحمل الحذافات الأثقل قصورًا دورانيًا أكبر، مما ينتج إحساسًا سلسًا ومتسقًا طوال شوط الدواسة بالكامل. غالبًا ما تستخدم الآلات المنزلية ذات الميزانية المحدودة دولاب الموازنة في نطاق 7-12 رطلاً (3-5 كجم)، مما قد يبدو متشنجًا. دولاب الموازنة من 18 رطلاً (8 كجم) أو أثقل هو الحد الأدنى العملي لتجربة تمرين سلسة ومرضية ; تستخدم الآلات التجارية عادةً حذافات بوزن 20-30 رطلاً.
كل جهاز بيضاوي الشكل لديه الحد الأقصى لوزن المستخدم. اختر دائمًا ماكينة تتجاوز سعتها وزنك الفعلي بنسبة 20-25% على الأقل، حيث يعكس تصنيف الوزن أيضًا السلامة الهيكلية الشاملة وطول العمر. إن الآلة التي يبلغ وزنها 250 رطلاً والتي يستخدمها شخص يبلغ وزنه 240 رطلاً يوميًا سوف ترتدي بشكل أسرع بكثير من الآلة التي يبلغ وزنها 300 رطل في نفس السيناريو.
توفر الأجهزة البيضاوية للمبتدئين قراءات أساسية: الوقت والمسافة والخطوات في الدقيقة (SPM) ومستوى المقاومة والسعرات الحرارية المقدرة. تضيف الطرازات متوسطة المدى والمتميزة مراقبة معدل ضربات القلب (عبر مستشعرات المقود أو أحزمة الصدر اللاسلكية)، والتدريبات المبرمجة مسبقًا، واتصال Bluetooth، وحاملات الأجهزة اللوحية، والتوافق مع تطبيقات اللياقة البدنية مثل Zwift أو iFit أو Peloton. تضيف هذه الميزات قيمة للمستخدمين الذين يعتمدون على تتبع البيانات للتحفيز وقياس التقدم، ولكنها ليست ضرورية للتدريب الفعال.
بالنسبة للاستخدام المنزلي، تعد الضوضاء والأبعاد المادية من الاهتمامات العملية. تعتبر الأجهزة البيضاوية ذات المقاومة المغناطيسية أكثر هدوءًا بشكل ملحوظ من النماذج القائمة على الاحتكاك - وهي مناسبة للاستخدام في الشقة أو التمارين في الصباح الباكر دون إزعاج الآخرين. تحقق من أبعاد الماكينة المجمعة مقابل المساحة الأرضية المتوفرة لديك بعناية؛ تتطلب معظم الأجهزة البيضاوية ذات الحجم الكامل مساحة تبلغ حوالي 70 بوصة طولًا و28 بوصة عرضًا (178 سم × 71 سم)، بالإضافة إلى مساحة خالية حول الماكينة للتركيب والتفكيك الآمن.
| طبقة الميزانية | نطاق السعر | طول الخطوة النموذجي | وزن دولاب الموازنة | أفضل ل |
|---|---|---|---|---|
| مستوى الدخول | 300 دولار - 700 دولار | 14-16 بوصة | 7-12 رطل | استخدام خفيف، مستخدمين أقصر |
| متوسطة المدى | 700 دولار - 1500 دولار | 18-20 بوصة | 15-22 رطلا | الاستخدام المنزلي المنتظم، معظم المستخدمين |
| بريميوم هوم | 1500 دولار - 3000 دولار | 20-22 بوصة (قابل للتعديل) | 20-30 رطلا | استخدام كثيف، مستخدمون طوال القامة، لياقة بدنية متصلة |
| الصف التجاري | 3000 دولار | 20-22 بوصة (قابل للتعديل) | 25-35 رطلا | مرافق صالة الألعاب الرياضية، الاستخدام اليومي متعدد المستخدمين |
حتى مرتادي صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة يقعون في عادات عند ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من الفعالية ويؤدي في بعض الأحيان إلى عدم الراحة. فيما يلي الأخطاء الأكثر شيوعًا والتصحيحات المباشرة لكل منها.
إن الاعتماد على المقابض الثابتة أو الضغط بقوة على الأعمدة المتحركة ينقل الوزن عن الساقين ويقلل من عبء العمل الفعلي. كما أنه يقوم بإنشاء قراءة اصطناعية للسعرات الحرارية على وحدة التحكم. الحل بسيط: أمسك المقاود المتحركة بخفة واستخدمها للحركة، وليس للدعم. إذا كان التوازن أمرًا مثيرًا للقلق، فاقبض بقوة ولكن حافظ على الجذع في وضع مستقيم بدلاً من نقل وزن الجسم إلى الذراعين.
إن القيام بنفس التمرين البيضاوي عند مستوى المقاومة 5 و0 درجة انحدار أسبوعًا بعد أسبوع يدرب الجسم على أن يصبح فعالاً عند هذا الطلب المحدد - مما يعني أن حرق السعرات الحرارية وتحدي القلب والأوعية الدموية يتضاءل بمرور الوقت. ينطبق الحمل الزائد التدريجي على التدريب البيضاوي تمامًا كما ينطبق على تدريب القوة. قم بزيادة المقاومة أو الانحدار أو مدة الجلسة بشكل منهجي كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لمواصلة توليد التكيف.
غالبًا ما يقوم المستخدمون الذين لديهم ثنيات الورك الضيقة بتقصير خطواتهم دون وعي لتجنب الانزعاج الناتج عن تمديد الورك بالكامل. وهذا يقلل من تورط الألوية وأوتار الركبة ويركز عبء العمل في عضلات الفخذ الرباعية. خمس دقائق من تمارين تمديد عضلات الورك الديناميكية قبل كل جلسة بيضاوية - بما في ذلك تأرجح الساق وتمديد الاندفاع - تعمل تدريجيًا على تحسين نطاق الحركة وتسمح بخطوة أكمل وأكثر فعالية.
يعد استخدام المقابض الثابتة أثناء بقاء المقاود المتحركة غير مستخدمة بمثابة فرصة ضائعة. كما ذكرنا سابقًا، فإن قيادة الذراعين بنشاط تزيد من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 15-17%. قم بالتدوير بين كتل مدتها 5 دقائق من استخدام الذراع النشط ومكعبات مدتها دقيقتين من استخدام الدواسة بدون استخدام اليدين لتحدي الاستقرار الأساسي أيضًا.
ينظر العديد من المستخدمين إلى أقدامهم أثناء الخطوة، مما يؤدي إلى ثني الرقبة للأمام ويسبب استدارة الجزء العلوي من الظهر. قم بتوجيه نظرك مباشرة للأمام أو نحو شاشة عرض وحدة التحكم. تحافظ هذه الإشارة البسيطة على محاذاة العمود الفقري وتمنع التوتر المتراكم في الرقبة والكتف خلال جلسات طويلة.
يجب أن تدوم الآلة البيضاوية التي يتم صيانتها جيدًا لمدة 10-15 عامًا في البيئة المنزلية و5-8 سنوات في ظل الاستخدام التجاري المكثف. متطلبات الصيانة متواضعة ولكن يجب تنفيذها باستمرار لمنع التآكل المبكر والفشل الميكانيكي.
يوصي العديد من مصنعي الأجهزة البيضاوية بوضع الجهاز بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة والتقلبات الشديدة في درجات الحرارة، حيث يؤدي ذلك إلى تسريع شيخوخة البلاستيك والتدهور الإلكتروني. تعتبر غرف الجيم الداخلية أو مساحات التمرين المخصصة ذات درجة الحرارة المحيطة الثابتة بيئات مثالية.
يعتمد فقدان الوزن في النهاية على خلق عجز مستدام في السعرات الحرارية، أي حرق طاقة أكثر مما يتم استهلاكه بمرور الوقت. وتُعَد الآلة البيضاوية أداة فعالة في جانب الإنفاق من تلك المعادلة، ولكن فعاليتها تصل إلى الحد الأقصى عندما يتم تطبيق بعض المبادئ بشكل متعمد.
التكرار مهم أكثر من المدة لكل جلسة. خمس جلسات بيضاوية مدتها 30 دقيقة في الأسبوع تنتج المزيد من إجمالي السعرات الحرارية وتكييفًا أيضيًا أفضل من جلستين مدتها 75 دقيقة، وهي أكثر استدامة بالنسبة لمعظم الجداول الزمنية. تظهر الأبحاث حول تكرار التمارين باستمرار أن نشر النشاط على مدار أيام أكثر يؤدي أيضًا إلى تحسين حساسية الأنسولين ويريح معدل الأيض بشكل أكثر فعالية من النشاط المكافئ الذي يتم تركيزه في جلسات أقل.
إن تغيير هيكل التمرين يمنع هضبة التكيف. بعد ما يقرب من ستة إلى ثمانية أسابيع من التدريب البيضاوي المستمر بنفس الشدة، يصبح الجسم أكثر كفاءة بشكل ملموس في أداء عبء العمل المحدد، مما يعني أن حرق السعرات الحرارية في كل جلسة ينخفض حتى مع نفس معدل ضربات القلب. إن تقديم جلسات HIIT مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا جنبًا إلى جنب مع جلسة أو جلستين أطول للحالة المستقرة يحافظ على التحدي الأيضي.
إن الجمع بين التدريب البيضاوي وتمارين المقاومة - حتى لو كانت دورة بسيطة من وزن الجسم مدتها 20 دقيقة يتم إجراؤها بعد الجلسة البيضاوية - يبني أنسجة عضلية خالية من الدهون ترفع معدل الأيض أثناء الراحة. كل رطل إضافي من كتلة العضلات الخالية من الدهون يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 6-10 سعرات حرارية في اليوم ، وهو رقم يتضاعف بشكل كبير على مدى أشهر من التدريب المستمر.
بالنسبة للأفراد الذين يخسرون 20 رطلاً أو أكثر، فإن التوقع الواقعي هو فقدان 0.5-1 رطل من الدهون أسبوعيًا من مزيج من 200-400 عجز في السعرات الحرارية يوميًا وتدريب بيضاوي الشكل منتظم. عادةً ما تؤدي محاولة الخسارة بشكل أسرع من خلال مدة الجلسة المفرطة أو التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلى فقدان العضلات والتعب والتدريب غير المستدام - وهي نتائج تؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل.
المنتجات الساخنة
الهاتف: +86-152 5836 5876
التلفون: +86-574 6322 1199
البريد الإلكتروني: mandy@evbfit.com
العنوان: رقم 518، طريق تشنغتونغ، شارع كاندون، تسيشي، نينغبو، تشجيانغ، الصين
حقوق الطبع والنشر© Zhejiang Everbright Industry, Inc. جميع الحقوق محفوظة.
英语
中文简体
日语
俄语
法语
西班牙语
德语
