هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على جهاز المشي؟

يعد المشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بمثابة نقطة انطلاق رائعة لفقدان الوزن. على الرغم من أنها قد لا تبدو مكثفة مثل الجري لمسافات طويلة، إلا أنه مع اتباع النهج الصحيح، قد تفاجئك آثارها على إنقاص الوزن.

⇛ قوة التراكم

مفتاح فقدان الوزن هو تحريك جسمك.
صحوة الأيض: 30 دقيقة حلقة مفرغة يعمل المشي كل يوم على تسريع الدورة الدموية، مما يجعل جسمك مثل آلة بدأت حديثًا تستهلك الطاقة بشكل نشط.
من السهل الالتزام به: بالمقارنة مع الجري لمسافات طويلة الشاقة، فإن المشي أسهل في الحفاظ عليه. ولأن الأمر ليس متعبًا، فمن غير المرجح أن تستسلم. لإنقاص الوزن، يعتبر المشي كل يوم أكثر فعالية بكثير من الجري المكثف في بعض الأحيان.

⇛ مضاعفة التأثير مع الميل

إذا وجدت أن المشي على سطح مستو أمر سهل للغاية، فإن إحدى الميزات الموجودة في جهاز المشي يمكن أن تجعل الـ 30 دقيقة الخاصة بك فعالة بشكل لا يصدق:
محاكاة تسلق التلال: زيادة المنحدر. سيؤدي المشي على منحدر إلى ألم ملحوظ في الأرداف وأوتار الركبة، مما يشير إلى أن عضلاتك تعمل بجد.
كفاءة أعلى:  لنفس الـ 30 دقيقة، يتيح لك المشي السريع مع المنحدر التنفس بشكل أعمق والتعرق أكثر. هذا الشعور الذي يحاكي تسلق الجبال هو شيء لا يمكن أن يضاهيه المشي البسيط على سطح مستو.

⇛ يُمزج مع التنفس السليم وحركة الذراع

تعتبر الوضعية أيضًا أمرًا بالغ الأهمية عند المشي على جهاز المشي:
أرجحة ذراعيك: لا تتمسك بالدرابزين. دع ذراعيك تتأرجح بشكل طبيعي ذهابًا وإيابًا. لا يساعد هذا في تحقيق التوازن فحسب، بل ينشط أيضًا عضلات الظهر والكتفين، مما يزيد من مشاركة الجزء العلوي من الجسم.
شد جذعك: قم بفرد ظهرك قليلاً وشد بطنك أثناء المشي. يضمن ذلك أن عضلاتك الأساسية تعمل باستمرار خلال التمرين الذي يستغرق 30 دقيقة، وهو أمر مفيد جدًا لشد محيط خصرك.

⇛ أهمية النظام الغذائي بعد التمرين

يساعدك جهاز المشي على حرق الطاقة، لكن فقدان الوزن هو مزيج من "التمرين" و"النظام الغذائي":
تجنب الأكل التعويضي: يشعر العديد من الأشخاص أنهم عملوا بجد بعد 30 دقيقة، فيكافئون أنفسهم بكوب من الشاي الفقاعي أو بقطعة من الكعك، مما ينفي هذا الجهد.
اجعلها خفيفة: بعد ممارسة الرياضة، اشرب بعض الماء وتناول الأطعمة الخفيفة والصحية. وهذا يضمن أن يكون جسمك حقًا في حالة يتجاوز فيها استهلاك الطاقة المدخول، وسوف ينخفض ​​وزنك تدريجيًا.

⇛ تغييرات جسدية طويلة المدى نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر

تحسين اللياقة البدنية: في الأسبوع الأول، قد تجد 30 دقيقة من التمارين الرياضية صعبة للغاية، ولكن بحلول الأسبوع الثالث، ستلاحظ أن تنفسك يصبح أكثر ثباتًا بنفس الشدة. هذه علامة على تحسن اللياقة البدنية.
تحسين شكل الجسم: يؤدي المشي السريع المنتظم على جهاز المشي إلى تقوية عضلات الساق، مما يجعلك تبدو أكثر نشاطًا وحيوية، بما يتجاوز مجرد التغيرات في الأرقام على الميزان.