هل من المناسب استخدام جهاز المشي كل يوم؟

سواء باستخدام أ حلقة مفرغة اليومية جيدة أو سيئة يعتمد على الوضع. الاعتدال مفيد، مثل الأكل، لكن الاستخدام المفرط يمكن أن يكون مرهقًا.
إذا كنت تحافظ على روتين تمرين مناسب، فإن استخدام جهاز المشي يوميًا أمر جيد تمامًا، ولكن هناك بعض التفاصيل التي يجب أن تعرفها:

● فوائد الاستخدام اليومي: تطوير عادة منضبطة

الحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي:

المشي أو الجري على جهاز المشي يوميًا يبقي جسمك في حالة نشطة نسبيًا. وهذا يضمن إنفاقًا ثابتًا للطاقة يوميًا لأولئك الذين يحاولون التحكم في وزنهم.

تخفيف التوتر:

الحياة العصرية مرهقة، والتمرين المنتظم على جهاز المشي هو وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر. حتى المشي لمدة نصف ساعة فقط يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير.

جدول النوم المنتظم:

يساعد ممارسة التمارين الرياضية يوميًا بشكل ثابت على إنشاء ساعة بيولوجية صحية، مما يؤدي إلى تحسين نوعية النوم ليلاً.

● أشياء يجب أن تكون على دراية بها: "إشارات" جسمك

في حين أن الاستخدام اليومي ممكن، فهذا لا يعني أنه عليك أن تضغط على نفسك كل يوم.

التفريق بين الشدة:

إذا كنت تخطط لاستخدام جهاز المشي يوميًا، فمن المستحسن استخدام أسلوب "الشدة المتقاطعة". على سبيل المثال، إذا قمت بالمشي السريع على منحدر حاد أو ركضت بكثافة عالية اليوم، فانتقل إلى المشي البطيء على أرض مسطحة غدًا. امنح عضلاتك فترة راحة ولا تجعل جسمك متوترًا باستمرار.

استمع إلى مفاصلك:

على الرغم من أن أجهزة المشي الحديثة تحتوي على أنظمة لامتصاص الصدمات، إلا أن تكرار نفس الحركات كل يوم سيظل يضغط على ركبتيك وكاحليك. إذا كنت تشعر بألم خفيف في مفاصلك، فهذا هو جسدك الذي يخبرك أن الوقت قد حان للراحة.

منع تراكم التعب:

يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة كل يوم دون راحة إلى الإرهاق الزائد، مما يجعلك تشعر بالخمول وانخفاض الشهية، مما يتعارض مع غرض اللياقة البدنية.

● نصائح للاستخدام اليومي

للاستمتاع بالفوائد الصحية لجهاز المشي على المدى الطويل، ننصحك بما يلي:

تنوع على التنوع:

لا تستخدم نفس السرعة والانحدار كل يوم. جرب برامج مختلفة لإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام ولتمرين مجموعات عضلية مختلفة.

ارتداء الأحذية المناسبة:

نظرًا لأنك ستمارس رياضة الجري كل يوم، فمن الضروري ارتداء زوج من أحذية الجري الاحترافية ذات الدعم الجيد وامتصاص الصدمات. لا تركض حافي القدمين أو بالنعال على جهاز المشي.

الإحماء والتمدد بشكل صحيح:

قبل كل جولة، قم بالمشي ببطء لبضع دقائق، وبعد ذلك، اقضي بضع دقائق في تمديد ساقيك وفخذيك. سيؤدي هذا إلى تقليل آلام العضلات بشكل كبير في اليوم التالي.