ما هي الدراجات التمرين المستقيمة؟ ما الذي يجعلها مناسبة للياقة في المنزل؟

ما هي بالضبط دراجات التمرينات المستقيمة ، وكيف تختلف عن دراجات اللياقة الأخرى؟

دراجة ممارسة مستقيمة S هي معدات اللياقة البدنية الثابتة المصممة لمحاكاة تجربة ركوب الدراجة التقليدية في الهواء الطلق. على عكس دراجات التمرينات المرتبطة (التي تحتوي على مقعد ومسند للظهر) أو الدراجات الدورانية (التي تم بناؤها للتدريبات عالية الكثافة ، على غرار الاستوديو) ، فإن الدراجات المستقيمة لها وضع جلوس رأسي-تشبه الدراجة العادية-مع مقعد ضيق ، مقابض في وضع الصدر ، والدواسة مباشرةً على المقعد. ليس لديهم أجزاء متحركة مثل العجلات (ومن ثم "ثابتة") ولكنهم يستخدمون نظام مقاومة (عادة ما يكون مغناطيسيًا أو احتكاكًا أو دولاب الموازنة) لخلق شعور بالدواسة ضد الرياح أو التلال. إن تصميمهم المدمج والتركيز على التمرينات المنخفضة التأثير التي يمكن الوصول إليها تميزهم عن دراجات اللياقة الأخرى ، مما يجعلها خيارًا شائعًا للاستخدام المنزلي.

ما هي الميزات الرئيسية للدراجات التمرين المستقيمة تجعلها مثالية لمساحات اللياقة في المنزل؟

غالبًا ما تحتوي مساحات اللياقة الرئيسية على مساحة محدودة ، و دراجة ممارسة مستقيمة معالجة هذا مع العديد من الميزات الموفرة للمساحة وسهلة الاستخدام:
أولاً ، الحجم المدمج: تتراوح طول الدراجات المستقيمة من 40 إلى 50 بوصة ، وعرضها 20-25 بوصة ، وطولها 45 إلى 50 بوصة - من الدراجات المتساقطة (التي لها إطار أطول) أو دراجات تدور (والتي هي أكثر حمصًا). يمكن أن تتناسب مع غرف النوم أو المكاتب المنزلية أو زوايا الصالة الرياضية الصغيرة المخصصة دون الاستيلاء على المساحة ؛ حتى أن البعض لديهم تصميمات قابلة للطي تتيح لك تخزينها على الحائط عندما لا تكون قيد الاستخدام.

ثانياً ، الوزن المنخفض وسهولة التنقل: تزن العديد من الطرز 30-50 رطلاً ، أخف وزناً من الدراجات المتساقطة أو الدورانية (التي يمكن أن تزن 80 رطلاً أو أكثر). يحتوي معظمهم أيضًا على عجلات مدمجة على القاعدة الأمامية ، بحيث يمكنك إمالة الدراجة ولفها لتحريكها-لا تحتاج إلى رفع ثقيل لإعادة ترتيب مساحتك.

ثالثًا ، العملية الهادئة: تعمل أنظمة المقاومة (وخاصة أنظمة المغناطيسية) دون احتكاك بصوت عال أو ضوضاء محرك. هذا يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو حتى العمل من المنزل (أثناء الاستراحة) دون إزعاج أفراد الأسرة أو الجيران - ميزة كبيرة للمساحات المعيشة المشتركة.

كيف تلبي دراجات التمرين المستقيمة احتياجات اللياقة للمستخدمين المنزليين؟

يتمتع المستخدمون المنزليون بأهداف اللياقة المتنوعة - من البقاء نشطًا إلى فقدان الوزن أو بناء القدرة على التحمل - ودراجات التمرينات المستقيمة متعددة الاستخدامات بما يكفي لمطابقة:
بالنسبة للمبتدئين أو المستخدمين غير الرسميين: فهي توفر تمرينًا منخفضًا ، مما يعني أنهم يضعون ضغوطًا ضئيلة على المفاصل (الركبتين والوركين والكاحلين) مقارنة بالركض أو القفز. هذا يجعلهم آمنين للأشخاص الجدد في اللياقة البدنية أو كبار السن أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات البسيطة. يمكن أن تحرق جلسة مدتها 30 دقيقة بوتيرة معتدلة (حوالي 60 إلى 70 دورة في الدقيقة) من 200 إلى 300 سعرة حرارية ، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة الأساسية.

للمستخدمين الذين يركزون على القلب أو فقدان الوزن: معظم الدراجات المستقيمة لديها مستويات مقاومة قابلة للتعديل (10-20 مستويات شائعة). زيادة المقاومة تحاكي ركوب الدراجات الشاقة ، مما يعزز معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية-يمكن أن تحرق جلسة مقاومة عالية لمدة 30 دقيقة من 350-450 سعرة حرارية. لدى الكثيرون أيضًا تمارين مبرمجة مسبقًا (مثل "تسلق التل" أو "التدريب الفاصل") التي تعدل تلقائيًا مقاومة للحفاظ على تحدي التمرين ، وليس هناك حاجة للتغييرات اليدوية.

بالنسبة للمستخدمين الذين يريدون الراحة: على عكس ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، تتيح لك الدراجات المستقيمة ممارسة الرياضة في أي وقت - الانحدار أو الثلج أو في وقت متأخر من الليل - دون القلق بشأن السلامة أو الطقس. غالبًا ما يكون لديهم شاشات رقمية مدمجة تتتبع مقاييس مثل الوقت والمسافة والسرعة ومعدل ضربات القلب (بعضها يحتوي على أجهزة استشعار نبض مدمجة على المقاود) ، والسعرات الحرارية المحروقة ، حتى تتمكن من مراقبة التقدم بسهولة.

ما هي الفوائد الإضافية التي تجعل دراجات التمرينات المستقيمة خيارًا ذكيًا للاستخدام المنزلي؟

إلى ما وراء مزايا الفضاء واللياقة البدنية ، تقدم دراجات التمرينات المستقيمة امتيازات عملية للمستخدمين المنزليين:
القدرة على تحمل التكاليف: فهي أرخص عمومًا من الدراجات المتطورة أو دراجات الدوران الراقية. تبدأ النماذج الأساسية في حوالي 150-200 ، في حين تكلف النماذج متوسطة المدى (مع المزيد من الميزات مثل اتصال Bluetooth أو شاشات أكبر) 300-500-يمكن الوصول إليها لمعظم ميزانيات المنازل.

الصيانة السهلة: على عكس الدراجات الخارجية (التي تحتاج إلى ضبط للسلاسل أو الإطارات أو الفرامل) ، فإن دراجات التمرينات المستقيمة لديها بعض الأجزاء المتحركة. يتطلب معظمهم فقط التنظيف العرضي (مسح المقعد والإطار) والتحقق من نظام المقاومة للارتداء - لا توجد أدوات أو مهارات الصيانة المطلوبة.

المرونة المريحة: تتيح لك العديد من الطرز ضبط ارتفاع المقعد (لتناسب المستخدمين من ارتفاعات مختلفة ، من 5 أقدام إلى 6 أقدام و 5 بوصات) وموضع المقود. حتى أن البعض لديه مقاعد مبطنة أو مقودات لمزيد من الراحة خلال الجلسات الطويلة (30-60 دقيقة). هذه المرونة تعني أن العائلة بأكملها يمكنها استخدام نفس الدراجة ، مما يجعلها أداة للياقة فعالة من حيث التكلفة ومتعددة المستخدمين.